fös 03.maí 2013 11:30
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Pistill: Pistlar á Fótbolta.net eru viđhorf höfundar og ţurfa ekki endilega ađ endurspegla viđhorf vefsins eđa ritstjórnar hans.
Úr ofţjálfun yfir í Grćnmeti
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
watermark Arnór Sveinn Ađalsteinsson.
Arnór Sveinn Ađalsteinsson.
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Ţórdís Inga Ţórarinsdóttir
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Magnús Már Einarsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hafliđi Breiđfjörđ
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hafliđi Breiđfjörđ
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hörđur Snćvar Jónsson
Arnór Sveinn Ađalsteinsson, leikmađur Hönefoss og íslenska landsliđsins, ritađi neđangreindan pistil á heimasíđu sína arnoradalsteins.is. Pistillinn hér ađ neđan er birt međ góđfúslegu leyfi Arnórs.



Vegna fjölda áskoranna lét ég verđa af ţví ađ henda upp minni eigin vefsíđu. Ađallega var ţađ kćrastan mín hún Sandra Sif sem hvatti mig og vildi ađ ég deildi ţví međ heiminum hvađ ég vćri ađ borđa.

Semsagt í desember 2012 breytti ég matarćđi mínu yfir í “plant based”. Međ öđrum orđum gerđist ég grćnmetisćta. Ég hef í gegnum tíđina haft mikla fordóma gagnvart grćnmetisćtum og eiginlega bara gagnvart grćnmeti yfir höfuđ. Ég leit á ţetta fólk sem veiklulega hippa sem voru vannćrđir og borđuđu laufblöđ í öll mál. En sannleikurinn er sá ađ ég vissi ekki betur, ég hafđi ekki kynnt mér máliđ ađ neinu leiti og fordómarnir stöfuđu af ţekkingarleysi og skorti á upplýsingum (sem er yfirleitt uppspretta allra fordóma). En ţegar ég lít til baka ţá voru fordómar mínir ekkert óeđlilegir. Viđ erum alin upp í samfélagi ţar sem lćknar birtast í auglýsingum og segja ţér ađ ţú verđir ađ drekka tvö mjólkurglös á dag ţví annars fćrđu ekki nćgilega mikiđ kalk. “Heilsugeirinn” predikar stöđugt ađ ţú verđir ađ innbyrđa prótein í öll mál annars geturu ekki byggt upp vöđva. Ef ţú vilt létta ţig ţarftu ađ borđa prótein, prótein og ađeins meira prótein. Ţađ er svo mikiđ um misskilning um nćringu í samfélaginu ađ ţađ er erfitt ađ vita hvađa nćringu á ađ innbyrđa til ţess ađ vera heilbrigđur. Ţegar ég varđ eldri fór ég ađ hafa áhuga á nćringu og hvernig ég gćti notađ hana sem einn liđ í ađ ná betri líkamlegum og andlegum árangri. Mig langar ađ deila međ fólki hvernig ég nćri mig, hvađ mér finnst hafa góđ áhrif á mig og hvađ ekki. Ég vil taka ţađ fram ađ ég er ekki nćringarfrćđingur né međ neina menntun á ţessu sviđi. Ég hef bara aflađ mér ţekkingar í gegnum bćkur, greinar á netinu, heimildarmyndir og svo ţađ sem ég hef prufađ og upplifađ sjálfur. Ég vil miđla af reynslu minni og dreifa bođskapnum.

En spólum ađeins til baka. Ţegar ég var krakki var ég mikill matmađur, ég borđađi allt sem fyrir framan mig var lagt. Ţrátt fyrir ţađ var ég frekar horađur á ţessum árum (er ţađ reyndar enn í dag) en ţađ var ekki vegna nćringarskorts heldur var ég mjög “(of)virkur”. Ţegar ég var unglingur pćldi ég aldrei í matarćđi, borđađi bara allt sem mamma mín eldađi, sem var oftast nokkuđ hollt. En ţegar matur mömmu minnar var ekki í bođi ţá borđađi ég mikinn skyndibita eins og margir á ţessum aldri. Ég pćldi ekkert í nćringarlegu gildi, borđađi dominoz pizzur međ félögunum, sveittur hamborgari á hamragrilli var vikulegur viđburđur, nammibarir verslana voru tćmdir á laugardögum og ţađ var stoppađ á McDonalds reglulega (ég starfađi meira ađ segja ţar í 2 ár). Ţetta var samband mitt viđ mat, ekkert. Ég borđađi bara ţađ sem mér fannst gott á bragđiđ. En ţađ skipti engu máli, ég bćtti aldrei á mig, var alltaf mín 4 – 5 % í fitu, og gat hlaupiđ endalaust.

Áriđ 2005 spilađi ég mitt fyrsta tímabil međ meistarflokki Breiđabliks ţar sem ég var byrjunarliđsmađur. Viđ vorum í fyrstu deild međ mjög gott liđ byggt ađ mestu leiti á heimamönnum. Viđ enduđum í fyrsta sćti og fórum í gegnum tímabiliđ án ţess ađ tapa. Ţetta var fínt ár fyrir mig, ég fékk góđa reynslu af meistaraflokksbolta og mikiđ sjálfstraust á öllum sigrunum. Áfram borđađi ég án ţess ađ hugsa og áfram skipti ţađ ekki máli hvađ líkamlega getu varđađi. Áriđ 2006 spilađi ég minna, var mikiđ á bekknum, nćringin hélst áfram óbreytt. Áriđ 2007 átti ég mjög gott tímabil sem vakti athygli. Ég var orkumikill gat hlaupiđ mikiđ. Ég vann 9 tíma á dag í erfiđisvinnu og ćfđi síđan ofaná ţađ. Áfram pćldi ég ekkert í nćringunni og líkamlega virtist ţađ engu máli skipta, ţangađ til. Í lok tímabilsins lenti ég gjörsamlega á vegg. Ég man ađ einn daginn var ég algjörlega búinn á ţví og gat varla vaknađ, vildi sofa endalaust. Gríđarleg langtíma ţreyta kom yfir mig og ég tók eftir ţví í leikjunum. Ţetta voru allt einkenni ofţjálfunar. Ég gat varla labbađ upp stiga án ţess ađ fá mjólkursýru í lćrin sem jafnađist á viđ erfiđa ćfingu. Ég ţorđi ekki ađ segja neinum frá ţessu, ţví mér fannst ţetta svo aulalegt. Ég taldi ađ ţreyta vćri ekki viđurkennd sem “meiđsli”. Ég ţorđi ekki ađ segja ţjálfaranum mínum né neinum öđrum ađ ég vćri ţreyttur vegna ţess ađ ég var hrćddur viđ viđbrögđin sem ég hélt ađ ég fengi. Ég staulađist í gegnum restina af tímabilinu međ hjálp orkudrykkja og annara eiturefna.

Ég gerđi í raun ekkert í ţessu strax, tímabiliđ klárađist og ég tók smá frí en samt ekki. Hélt áfram ađ ćfa sjálfur ţví ég vildi ekki detta úr formi, ţví mér fannst öll ţreytan geta stafađ af ţví ađ vera kominn í verra form. Ég gaf skrokknum aldrei ţá hvíld sem hann ţurfti á ađ halda og ţess vegna hélt ég áfram ađ grafa dýpri og dýpri holu, ég varđ ţreyttari og ţreyttari. Tímabiliđ 2008 hélt ég áfram ţar sem frá var horfiđ, ég var farinn ađ sćtta mig viđ ađ vera í verra formi en áđur, ég var mjög lengi ađ jafna mig eftir leiki og jafnađi mig í raun aldrei ađ fullu ţví ég var djúft sokkinn í langtíma ţreytu. Ţetta var vítahringur. Ég vildi ekki taka mér frí ţví ég taldi mig vera í slöku formi, ćfđi frekar auka og varđ ţreyttari fyrir vikiđ. Ég hélt áfram ađ “nćrast” á orkudrykkjum og öđrum hlutum sem gáfu mér skjótfengna orku, en í raun hjálpuđu ţessir hlutir bara til viđ ţađ ađ grafa mig ennţá dýpra í ofţjálfunar pyttinn. Ég fór í nokkrar blóđprufur sem gáfu ţađ allar til kynna ađ allt vćri í lagi, ţví taldi ég verra form vera einu skýringuna á slöku líkamlegu ástandi mínu.

Stór hluti af tímabilinu 2009 var svipađur, ţangađ til ađ ég ákvađ ađ prufa ađ breyta matarćđinu. Ég byrjađi á ţví ađ frćđa mig mjög mikiđ um nćringu, las mikiđ af greinum héđan og ţađan og horfđi á heimildarmyndir. Fyrsta breytingin sem ég gerđi var ađ hćtta ađ drekka gos og borđa nammi. Ţađ var frekar auđvelt ađ hćtta ţví og löngun í ţessa hluti hvarf frekar fjlótlega. Samfélagslega var ţetta líka auđvelt ţví ţađ er almennt viđurkennt ađ ţessir hlutir séu óhollir og ţví sćtti fólk sig viđ ţessa ákvörđun mína. Ég fćrđi mig fjlótlega yfir í aukna neyslu á ávöxtum og grćnmeti. Byrjađi ađ blanda mér boozt sem vöktu misjafna athygli hjá ýmsum ađilum fyrir óhefđbundna liti. Ţetta fyrsta skref mitt í átt ađ bćttri nćringu var ekkert risastórt en ef ég miđa viđ hvernig ég nćrđi mig áđur ţá var ţetta allavega góđ byrjun. Ég hélt áfram á sömu braut og reyndi ađ bćta mig dag frá degi, smátt og smátt. Ég lagđi áherslu á ađ borđa heilnćman mat eđa mat sem var eins lítiđ unninn og hćgt var. Ég hćtti ađ borđa unnar kjötvörur og mikiđ unna hluti eins og hvítt hveiti og hvítan sykur, borđađi í stađinn hreint óunniđ kjöt og heilkorn. Ég jók neyslu mína á lífrćnt rćktuđum hlutum og borđađi meira af grćnmeti og ávöxtum.

Ţegar tímabiliđ 2010 var ađ hefjast var ég farinn ađ finna mjög greinilegan mun á mér. Ég varđ orkumeiri međ hverjum deginum sem leiđ og mér leiđ töluvert betur líkamlega. Ofţjálfunarţreytan var nánast farin en samt ekki alveg. Hún kom mjög vćgt aftur í stuttar stundir ţegar ég passađi mig ekki, ćfđi of mikiđ og/eđa hvíldi of lítiđ. En ţarna var ég kominn á rétta braut, ég fann ţađ á líđan minni. Frá ţví ađ borđa nammi, drekka gos og borđa án ţess ađ hugsa, yfir í ađ borđa mikiđ af grćnmeti og ávöxtum og hreinum mat.

Ţegar tímabiliđ 2011 gekk í garđ var ég nánast alveg laus viđ ofţjálfunareinkennin. Ég hélt áfram á sömu braut í nćringunni en reyndi samt alltaf ađ bćta mig, eitt lítiđ skref í einu. Á ţessum tímapunkti var mér fariđ ađ líđa töluvert betur líkamlega og var munurinn á mér ţarna og í lok árs 2007 eins og svart og hvítt. Ég var hraustur og ţađ ţurfti líka meira til ţess ađ ég veiktist. En samt fannst mér ég aldrei ná sömu líkamlegu hćđum og áđur.

Í Lok ársins 2011 fór ég ađ spila í Noregi og ţá breyttist matarćđiđ aftur til hins verra. Ég veit ekki afhverju, kannski var ţađ vegna ţess ađ mér var fariđ ađ líđa ţađ vel ađ ég taldi mig ekki ţurfa á góđri nćringu ađ halda lengur. Ţetta var mjög slök ákvörđun, ég fór kannski ekki alveg aftur í sama fariđ en ég fór aftur ađ drekka gos, borđa nammi og skyndibita. Öfgamađurinn inní mér kom fram og ég átti erfitt međ ađ halda neyslu minni á ţessum hlutum í hófi. Líkamlega fann ég engan stórkostlegan mun á mér, mér leiđ áfram ágćtlega, líklega vegna ţess ađ ég var búinn ađ leggja ágćtis grunn árin áđur.

Í byrjun árs 2012 varđ ég síđan veikur, var rúmliggjandi í nokkra daga sem hafđi ekki gerst í mörg ár. Mér fannst ţetta ekki tilviljun og tengdi ţetta strax viđ slaka nćringu, mikla kók og kebab neyslu. Ţví breytti ég aftur, tók út allan skítinn og bćtti gćđunum inn. Ég var í fínu standi ţetta tímabil en fannst samt einhvađ smá vanta. Ég hélt áfram ađ lesa mig til og mennta sjálfan mig um ţessa hluti. Ég fór ađ sjá á ýmsum stöđum um mikilvćgi grćnmetisneyslu, ekkert sem kom á óvart svosem. Nema ţađ ađ ég fór ađ lesa greinar um neyslu á dýraafurđum og skađsemi ţeirra á heilsu okkar. Ég las meira og rakst á íţróttafólk sem höfđu gerst grćnmetisćtur međ góđum árangri í sinni íţróttagrein. Ég las bókina the China Study sem er mjög áhugaverđ rannsókn á ţví hvađ dýraafurđir og neysla ţeirra gerir okkur. Ég horđi á heimildarmyndina Forks Over Knives sem tekur í sama streng. Eftir mikla rannsóknarvinnu ţá var ég orđinn nokkuđ sannfćrđur um ađ í minnsta kosti prufa ţessa leiđ, semsagt gerast grćnmetisćta. Ţetta var í lok árs 2012. Ég ákvađ ađ bíđa međ ţetta ţangađ til eftir tímabil ţví ég var ennţá efins á áhrif ţessa matarćđis á líkamlega frammistöđu mína sem íţróttamanns. Ţví var tilvaliđ ađ prufa ţetta eftir tímabiliđ ţegar líkamlegt álag var minna og ég stjórnađi öllum mínum máltíđum sjálfur.

Í desember 2012 gerđist ég semsagt grćnmetisćta eđa vegan og hef veriđ ţađ síđan. Ég reyndar forđast ađ setja mig í einhvern ákveđinn flokk. Ég borđa bara ţađ sem ég tel vera hollt og ţađ vill svo til ađ ţađ er flokkađ sem vegan. Mér finnst byggt á plöntum útskýra matarćđi mitt betur. En ađ matarćđi mitt sé byggt á plöntum ţýđir, ađ ég borđa ekki neina hluti sem koma frá dýrum. Semsagt ekki kjöt, enga mjólkurafurđi og engin egg. En hvađ er ţá eftir? Í grófum dráttum samanstendur matarćđi mitt af Grćnmeti, ávöxtum, hnetum, frćjum, baunum og heilu korni. Margir hafa sagt viđ mig, “er ţetta allt og sumt?” eđa “ţetta er nú ekki mjög fjölbreytt”. En ef ţetta er skođađ betur ţá er á bakviđ hvern flokk gríđarlega fjölbreytt flóra af gćđa nćringu. Ţađ eru til mörg ţúsund tegundir af mismunandi grćnmeti, enginn veit nákvćmlega hversu margar ţćr eru. Eftir ađ ég fór yfir í grćnmetiđ, borđa ég töluvert fjölbreyttara og er óhrćddari viđ ađ prufa nýja hluti en áđur. Ţannig ađ ţó matarćđi byggt á plöntum virđist í fljótu bragđi vera mjög einhćft ţá er ţađ ţađ alls ekki. Ţađ er erfitt ađ sannfćra fólk en ţetta er eitthvađ sem ég komst ađ af eigin reynslu.

Munurinn sem ég finn á mér er líka nokkuđ magnađur hingađ til. Ég var ekki ađ leitast eftir einhverjum “megrunarkúr” heldur langađi mig bara til ţess ađ bćta eigin heilsu og líkamlega getu í íţróttum. Helsti munurinn sem ég finn á mér er styttri tími í endurheimt eftir erfiđar ćfingar og leiki. Einnig er bata tími eftir meiđsli mun styttri. Ég er mun orkumeiri og finnst líkamlegt form betra og meira svigrúm til bćtingar. Mér finnst ég stöđugt vera ađ bćta mig líkamlega. Ţađ er dramantískt ađ segja ţetta en mér finnst hugsun mín skýrari. Ţađ er erfitt ađ útskýra ţetta en mér líđur bara betur á öllum sviđum, hvort sem ţađ er líkamlegt eđa andlegt. Eins og stađan er núna ţá finnst mér ég vera á réttri braut og ég tými hreinlega ekki ađ breyta til baka. En ţrátt fyrir ţađ ţá er ég alltaf ađ reyna ađ bćta mig og lesa mig meira til um ţessa hluti. Ţví í ţessum bransa ţá er mjög erfitt ađ vita hvađ er 100% besti kosturinn.

Eins og ég kom inn á áđan ţá er svo mikiđ um rangar upplýsingar ţegar matur er annars vegar og ţađ er erfitt ađ vita hverjum á ađ trúa og hverjum ekki. Ţví tel ég ađ best sé ađ frćđa sjálfan sig og fara eftir eigin skynsemi. Mín skynsemi segir mér ađ matur, eins nálćgt ţví formi sem hann kom úr náttúrunni, sé bestur. Mín skynsemi segir mér ađ mjólk úr annari dýrategund sé ekki nauđsynleg fyrir mannskeppnuna til ţess ađ ţróa eđlilega beinheilsu. Mín skynsemi segir mér ađ matur sem hlađinn er aukaefnum sem framleidd eru í tilraunastofu geta ekki veriđ góđ fyrir mannslíkamann.

Ég hvet ykkur til ţess ađ trúa ekki öllu sem “heilsugeirinn” segir, frćđa ykkur sjálf um nćringu, lesa innihaldslýsingar, nćra ykkur međvitađ og síđast en ekki síst fara eftir eigin skynsemi ţegar kemur ađ matnum sem ţiđ setjiđ ofaní ykkar eigin líkama. Ţetta er jú eini líkamninn sem viđ fáum, förum vel međ hann.

Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Athugasemdir
Nýjustu fréttirnar
banner
Ađsendir pistlar
Ađsendir pistlar | miđ 04. apríl 15:00
Elvar Geir Magnússon
Elvar Geir Magnússon | miđ 28. mars 07:00
Elvar Geir Magnússon
Elvar Geir Magnússon | sun 25. mars 14:00
Ađsendir pistlar
Ađsendir pistlar | mán 19. mars 18:15
Ađsendir pistlar
Ađsendir pistlar | mán 12. mars 17:00
Heiđar Birnir Torleifsson
Heiđar Birnir Torleifsson | fös 02. mars 08:30
Ađsendir pistlar
Ađsendir pistlar | fim 08. febrúar 16:30
Ađsendir pistlar
Ađsendir pistlar | fös 29. desember 14:00
föstudagur 20. apríl
Lengjubikar kvenna - C-deild riđill 1
20:00 ÍA-Víkingur Ó.
Akraneshöllin
Lengjubikar kvenna - C-deild riđill 2
21:00 Augnablik-ÍR
Fífan
Bikarkeppni karla
18:00 Kári-Elliđi
Akraneshöllin
19:00 HK-Álftanes
Kórinn
19:00 Vćngir Júpiters-Ţróttur R.
Fjölnisvöllur - Gervigras
19:00 Kórdrengir-Njarđvík
Framvöllur
19:00 Höttur-Huginn
Fellavöllur
19:00 Léttir-Hamar
Hertz völlurinn
19:00 KH-Leiknir R.
Valsvöllur
19:00 Selfoss-Grótta
JÁVERK-völlurinn
20:00 Ţróttur V.-Víđir
Fylkisvöllur
laugardagur 21. apríl
Lengjubikar kvenna - B-deild
14:00 Selfoss-Grindavík
JÁVERK-völlurinn
14:00 Fylkir-HK/Víkingur
Fylkisvöllur
Lengjubikar kvenna - C-deild riđill 1
14:00 Álftanes-Ţróttur R.
Bessastađavöllur
Lengjubikar kvenna - C-deild riđill 2
14:00 Grótta-Keflavík
Vivaldivöllurinn
15:15 Fjölnir-Sindri
Egilshöll
Bikarkeppni karla
13:00 Skallagrímur-Reynir S.
Akraneshöllin
14:00 Magni-KF
KA-völlur
14:00 Einherji-Leiknir F.
Fellavöllur
14:00 Fram-GG
Framvöllur
mánudagur 23. apríl
Lengjubikar kvenna - B-deild
19:30 Haukar-KR
Gaman Ferđa völlurinn
Lengjubikar kvenna - C-deild riđill 3
18:00 Völsungur-Hamrarnir
Húsavíkurvöllur
Bikarkeppni karla
18:00 Ţór-Dalvík/Reynir
Boginn
19:00 ÍR-Augnablik
Hertz völlurinn
20:00 Völsungur-Tindastóll
Húsavíkurvöllur
ţriđjudagur 24. apríl
Lengjubikar kvenna - A-deild úrslit
17:15 Ţór/KA-Stjarnan
Boginn
Lengjubikar kvenna - B-deild
19:00 HK/Víkingur-Grindavík
Víkingsvöllur
fimmtudagur 26. apríl
Lengjubikar karla - B deild - Úrslit
19:00 Afturelding-Völsungur
Varmárvöllur
föstudagur 27. apríl
Pepsi-deild karla
20:00 Valur-KR
Valsvöllur
20:00 Stjarnan-Keflavík
Samsung völlurinn
laugardagur 28. apríl
Pepsi-deild karla
14:00 Breiđablik-ÍBV
Kópavogsvöllur
14:00 Grindavík-FH
Grindavíkurvöllur
16:00 Fjölnir-KA
Egilshöll
18:00 Víkingur R.-Fylkir
Víkingsvöllur
Lengjubikar kvenna - B-deild
11:30 Fylkir-Haukar
Fylkisvöllur
Lengjubikar kvenna - C-deild úrslit
12:00 Undanúrslit-
12:00 Undanúrslit-
sunnudagur 29. apríl
Meistarakeppni KSÍ - Konur
14:00 Ţór/KA-ÍBV
KA-völlur
mánudagur 30. apríl
Bikarkeppni karla
18:00 32-liđa úrslit-
18:00 32-liđa úrslit-
18:00 32-liđa úrslit-
ţriđjudagur 1. maí
Lengjubikar kvenna - C-deild úrslit
14:00 Úrslitaleikur-
Bikarkeppni karla
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
14:00 32-liđa úrslit-
miđvikudagur 2. maí
Bikarkeppni karla
18:00 32-liđa úrslit-
18:00 32-liđa úrslit-
18:00 32-liđa úrslit-
fimmtudagur 3. maí
Pepsi-deild kvenna
19:15 Stjarnan-Breiđablik
Samsung völlurinn
föstudagur 4. maí
Pepsi-deild kvenna
18:00 ÍBV-KR
Hásteinsvöllur
19:15 Valur-Selfoss
Valsvöllur
19:15 HK/Víkingur-FH
Kórinn
laugardagur 5. maí
Pepsi-deild kvenna
17:00 Grindavík-Ţór/KA
Grindavíkurvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 ÍA-Leiknir R.
Norđurálsvöllurinn
14:00 ÍR-Víkingur Ó.
Hertz völlurinn
14:00 Fram-Selfoss
Laugardalsvöllur
14:00 Njarđvík-Ţróttur R.
Njarđtaksvöllurinn
16:00 HK-Magni
Kórinn
16:00 Haukar-Ţór
Gaman Ferđa völlurinn
2. deild karla
14:00 Grótta-Tindastóll
Vivaldivöllurinn
14:00 Leiknir F.-Vestri
Fjarđabyggđarhöllin
14:00 Ţróttur V.-Huginn
Vogabćjarvöllur
14:00 Höttur-Víđir
Fellavöllur
16:00 Völsungur-Afturelding
Húsavíkurvöllur
Bikarkeppni kvenna
14:00 Álftanes-Fjölnir
Bessastađavöllur
sunnudagur 6. maí
Pepsi-deild karla
16:00 ÍBV-Fjölnir
Hásteinsvöllur
17:00 Fylkir-KA
Floridana völlurinn
19:15 KR-Stjarnan
Alvogenvöllurinn
2. deild karla
14:00 Kári-Fjarđabyggđ
Akraneshöllin
Lengjubikar karla - C deild - Úrslit
14:00 Mídas-Árborg
Víkingsvöllur
14:00 1R1-ÍH
Leikv. óákveđinn
Bikarkeppni kvenna
14:00 Fjarđab/Höttur/Leiknir-Völsungur
Fellavöllur
14:00 Augnablik-Afturelding/Fram
Fagrilundur
14:00 Ţróttur/Víđir-Hvíti riddarinn
Vogabćjarvöllur
16:00 Grótta-Tindastóll
Vivaldivöllurinn
17:00 Einherji-Sindri
Fellavöllur
mánudagur 7. maí
Pepsi-deild karla
19:15 Víkingur R.-Valur
Víkingsvöllur
19:15 Keflavík-Grindavík
Nettóvöllurinn
19:15 FH-Breiđablik
Kaplakrikavöllur
miđvikudagur 9. maí
Pepsi-deild kvenna
18:00 FH-ÍBV
Kaplakrikavöllur
18:00 Ţór/KA-HK/Víkingur
Ţórsvöllur
19:15 Valur-Stjarnan
Valsvöllur
19:15 Selfoss-KR
JÁVERK-völlurinn
19:15 Breiđablik-Grindavík
Kópavogsvöllur
fimmtudagur 10. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
16:00 Ţór-ÍA
Ţórsvöllur
1. deild kvenna
14:00 Afturelding/Fram-Fylkir
Varmárvöllur
14:00 Ţróttur R.-Fjölnir
Eimskipsvöllurinn
14:00 ÍR-Keflavík
Hertz völlurinn
Lengjubikar karla - C deild - Úrslit
14:00 Úrslitaleikur-
föstudagur 11. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 Ţróttur R.-Fram
Eimskipsvöllurinn
19:15 Leiknir R.-Njarđvík
Leiknisvöllur
2. deild karla
19:15 Fjarđabyggđ-Leiknir F.
Eskjuvöllur
19:15 Grótta-Ţróttur V.
Vivaldivöllurinn
3. deild karla
19:15 Vćngir Júpiters-Ćgir
Fjölnisvöllur - Gervigras
1. deild kvenna
19:15 Haukar-ÍA
Gaman Ferđa völlurinn
laugardagur 12. maí
Pepsi-deild karla
14:00 KA-ÍBV
Akureyrarvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 Víkingur Ó.-HK
Ólafsvíkurvöllur
14:00 Selfoss-ÍR
JÁVERK-völlurinn
16:00 Haukar-Magni
Gaman Ferđa völlurinn
2. deild karla
14:00 Huginn-Kári
Seyđisfjarđarvöllur
14:00 Tindastóll-Afturelding
Sauđárkróksvöllur
14:00 Víđir-Völsungur
Nesfisk-völlurinn
14:00 Vestri-Höttur
Olísvöllurinn
3. deild karla
14:00 KFG-KF
Samsung völlurinn
14:00 KH-Sindri
Valsvöllur
15:00 Augnablik-Dalvík/Reynir
Fagrilundur
15:00 KV-Einherji
KR-völlur
1. deild kvenna
16:00 Hamrarnir-Sindri
Boginn
sunnudagur 13. maí
Pepsi-deild karla
17:00 Fjölnir-FH
Extra völlurinn
17:00 Grindavík-KR
Grindavíkurvöllur
19:15 Breiđablik-Keflavík
Kópavogsvöllur
20:00 Valur-Fylkir
Valsvöllur
Pepsi-deild kvenna
14:00 ÍBV-Ţór/KA
Hásteinsvöllur
mánudagur 14. maí
Pepsi-deild karla
19:15 Stjarnan-Víkingur R.
Samsung völlurinn
ţriđjudagur 15. maí
Pepsi-deild kvenna
19:15 HK/Víkingur-Breiđablik
Kórinn
19:15 Stjarnan-Selfoss
Samsung völlurinn
19:15 Grindavík-Valur
Grindavíkurvöllur
19:15 KR-FH
Alvogenvöllurinn
miđvikudagur 16. maí
1. deild kvenna
19:15 Fylkir-Ţróttur R.
Floridana völlurinn
19:15 Keflavík-Fjölnir
Nettóvöllurinn
fimmtudagur 17. maí
Pepsi-deild karla
18:00 FH-KA
Kaplakrikavöllur
18:00 Fylkir-ÍBV
Floridana völlurinn
19:15 KR-Breiđablik
Alvogenvöllurinn
19:15 Keflavík-Fjölnir
Nettóvöllurinn
2. deild karla
19:15 Kári-Grótta
Akraneshöllin
19:15 Leiknir F.-Huginn
Fjarđabyggđarhöllin
3. deild karla
19:15 Ćgir-KH
Ţorlákshafnarvöllur
1. deild kvenna
19:15 ÍA-ÍR
Norđurálsvöllurinn
föstudagur 18. maí
Pepsi-deild karla
19:15 Valur-Stjarnan
Valsvöllur
19:15 Víkingur R.-Grindavík
Víkingsvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 ÍA-Haukar
Norđurálsvöllurinn
19:15 Fram-Leiknir R.
Laugardalsvöllur
19:15 HK-Selfoss
Kórinn
19:15 ÍR-Ţróttur R.
Hertz völlurinn
2. deild karla
19:15 Afturelding-Víđir
Varmárvöllur
19:15 Höttur-Fjarđabyggđ
Fellavöllur
3. deild karla
20:00 KV-Vćngir Júpiters
KR-völlur
2. deild kvenna
19:15 Álftanes-Völsungur
Bessastađavöllur
laugardagur 19. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 Magni-Víkingur Ó.
Grenivíkurvöllur
14:00 Njarđvík-Ţór
Njarđtaksvöllurinn
2. deild karla
14:00 Völsungur-Vestri
Húsavíkurvöllur
14:00 Ţróttur V.-Tindastóll
Vogabćjarvöllur
3. deild karla
13:00 KFG-Einherji
Samsung völlurinn
16:00 Sindri-Dalvík/Reynir
Sindravellir
16:00 KF-Augnablik
Ólafsfjarđarvöllur
1. deild kvenna
13:00 Sindri-Haukar
Sindravellir
16:00 Afturelding/Fram-Hamrarnir
Varmárvöllur
4. deild karla - B-riđill
16:00 Elliđi-Hörđur Í.
Fylkisvöllur
4. deild karla - C-riđill
14:00 Kóngarnir-KFS
Ţróttarvöllur
14:00 Álftanes-Ísbjörninn
Bessastađavöllur
4. deild karla - D-riđill
14:00 Vatnaliljur-Kormákur/Hvöt
Fagrilundur
mánudagur 21. maí
Pepsi-deild karla
16:00 ÍBV-FH
Hásteinsvöllur
16:00 KA-Keflavík
Akureyrarvöllur
19:15 Fjölnir-KR
Extra völlurinn
4. deild karla - B-riđill
13:00 Úlfarnir-Hörđur Í.
Framvöllur - Úlfarsárdal
Bikarkeppni kvenna
14:00 ÍA-Keflavík
Norđurálsvöllurinn
14:00 Ţróttur R.-Fylkir
Eimskipsvöllurinn
14:00 ÍR-Grótta/Tindastóll
Hertz völlurinn
ţriđjudagur 22. maí
Pepsi-deild karla
19:15 Grindavík-Valur
Grindavíkurvöllur
19:15 Breiđablik-Víkingur R.
Kópavogsvöllur
19:15 Stjarnan-Fylkir
Samsung völlurinn
4. deild karla - A-riđill
20:00 Ýmir-KB
Versalavöllur
4. deild karla - B-riđill
20:00 Reynir S.-Mídas
Europcarvöllurinn
20:00 Hvíti riddarinn-SR
Tungubakkavöllur
Bikarkeppni kvenna
19:15 Álftanes/Fjölnir-Haukar
19:15 Einherji/Sindri-Fjarđab/Völsungur
19:15 ŢrótturVíđir/Hvíti-Augnablik/FramAfture
miđvikudagur 23. maí
Pepsi-deild kvenna
18:00 Ţór/KA-KR
Ţórsvöllur
18:00 Breiđablik-ÍBV
Kópavogsvöllur
19:15 Stjarnan-Grindavík
Samsung völlurinn
19:15 Valur-HK/Víkingur
Valsvöllur
19:15 Selfoss-FH
JÁVERK-völlurinn
4. deild karla - A-riđill
20:00 KFR-Björninn
SS-völlurinn
20:00 Hamar-Snćfell/UDN
Grýluvöllur
20:30 Berserkir-Stál-úlfur
Víkingsvöllur
4. deild karla - D-riđill
20:00 Kórdrengir-ÍH
Framvöllur
fimmtudagur 24. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 Ţróttur R.-HK
Eimskipsvöllurinn
19:15 Leiknir R.-ÍR
Leiknisvöllur
2. deild karla
19:15 Ţróttur V.-Kári
Vogabćjarvöllur
3. deild karla
19:15 Vćngir Júpiters-KFG
Fjölnisvöllur - Gervigras
4. deild karla - B-riđill
20:00 Skallagrímur-Elliđi
Skallagrímsvöllur
4. deild karla - C-riđill
20:00 Álafoss-GG
Tungubakkavöllur
föstudagur 25. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
18:30 Haukar-Víkingur Ó.
Gaman Ferđa völlurinn
19:15 ÍA-Njarđvík
Norđurálsvöllurinn
2. deild karla
19:15 Huginn-Höttur
Seyđisfjarđarvöllur
3. deild karla
19:15 KH-KV
Valsvöllur
20:00 Einherji-KF
Vopnafjarđarvöllur
1. deild kvenna
19:15 Ţróttur R.-Keflavík
Eimskipsvöllurinn
2. deild kvenna
20:00 Grótta-Einherji
Vivaldivöllurinn
4. deild karla - C-riđill
20:00 Afríka-Árborg
Leiknisvöllur
laugardagur 26. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
16:00 Selfoss-Magni
JÁVERK-völlurinn
16:00 Ţór-Fram
Ţórsvöllur
2. deild karla
13:30 Grótta-Leiknir F.
Vivaldivöllurinn
14:00 Tindastóll-Víđir
Sauđárkróksvöllur
14:00 Fjarđabyggđ-Völsungur
Eskjuvöllur
3. deild karla
14:00 Augnablik-Sindri
Fagrilundur
14:00 Dalvík/Reynir-Ćgir
Dalvíkurvöllur
1. deild kvenna
14:00 Fjölnir-ÍA
Extra völlurinn
4. deild karla - C-riđill
14:00 KFS-Álftanes
Týsvöllur
4. deild karla - D-riđill
16:15 Léttir-Geisli A
Hertz völlurinn
17:00 Kría-Kormákur/Hvöt
Vivaldivöllurinn
sunnudagur 27. maí
Pepsi-deild karla
16:00 KR-KA
Alvogenvöllurinn
16:00 Keflavík-ÍBV
Nettóvöllurinn
17:00 Víkingur R.-Fjölnir
Víkingsvöllur
19:15 Stjarnan-Grindavík
Samsung völlurinn
20:00 Valur-Breiđablik
Valsvöllur
Pepsi-deild kvenna
16:00 FH-Ţór/KA
Kaplakrikavöllur
2. deild karla
14:00 Vestri-Afturelding
Olísvöllurinn
1. deild kvenna
14:00 ÍR-Sindri
Hertz völlurinn
16:00 Hamrarnir-Fylkir
Boginn
17:00 Haukar-Afturelding/Fram
Gaman Ferđa völlurinn
2. deild kvenna
13:00 Augnablik-Einherji
Fagrilundur
14:00 Tindastóll-Hvíti riddarinn
Sauđárkróksvöllur
mánudagur 28. maí
Pepsi-deild karla
19:15 Fylkir-FH
Floridana völlurinn
4. deild karla - B-riđill
20:00 Úlfarnir-Hvíti riddarinn
Framvöllur - Úlfarsárdal
20:00 SR-Reynir S.
Ţróttarvöllur
ţriđjudagur 29. maí
Pepsi-deild kvenna
18:00 ÍBV-Valur
Hásteinsvöllur
19:15 HK/Víkingur-Stjarnan
Kórinn
19:15 KR-Breiđablik
Alvogenvöllurinn
19:15 Grindavík-Selfoss
Grindavíkurvöllur
4. deild karla - A-riđill
19:00 Stál-úlfur-Ýmir
Kórinn - Gervigras
20:00 Björninn-Snćfell/UDN
Fjölnisvöllur - Gervigras
20:00 KFR-Berserkir
SS-völlurinn
20:00 KB-Hamar
Leiknisvöllur
miđvikudagur 30. maí
2. deild kvenna
19:15 Grótta-Álftanes
Vivaldivöllurinn
4. deild karla - B-riđill
20:30 Mídas-Skallagrímur
Víkingsvöllur
4. deild karla - C-riđill
19:00 Ísbjörninn-Álafoss
Kórinn - Gervigras
20:00 Kóngarnir-Árborg
Ţróttarvöllur
20:00 GG-Afríka
Grindavíkurvöllur
Bikarkeppni karla
19:15 16-liđa úrslit-
fimmtudagur 31. maí
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 Njarđvík-Haukar
Njarđtaksvöllurinn
19:15 HK-Leiknir R.
Kórinn
3. deild karla
19:15 Ćgir-Augnablik
Ţorlákshafnarvöllur
20:00 KFG-KH
Samsung völlurinn
2. deild kvenna
19:15 Völsungur-Tindastóll
Húsavíkurvöllur
4. deild karla - D-riđill
20:00 Vatnaliljur-Léttir
Fagrilundur
Bikarkeppni karla
19:15 16-liđa úrslit-
föstudagur 1. júní
3. deild karla
20:00 KV-Dalvík/Reynir
KR-völlur
laugardagur 2. júní
Inkasso deildin - 1. deild karla
15:00 ÍR-Ţór
Hertz völlurinn
2. deild karla
14:00 Víđir-Vestri
Nesfisk-völlurinn
14:00 Völsungur-Huginn
Húsavíkurvöllur
14:00 Afturelding-Fjarđabyggđ
Varmárvöllur
3. deild karla
14:00 Einherji-Vćngir Júpiters
Vopnafjarđarvöllur
16:00 KF-Sindri
Ólafsfjarđarvöllur
4. deild karla - B-riđill
15:00 Hörđur Í.-Hvíti riddarinn
Olísvöllurinn
Landsliđ - A-karla vináttulandsleikir
20:00 Ísland-Noregur
Laugardalsvöllur
Bikarkeppni kvenna
14:00 16-liđa úrslit-
sunnudagur 3. júní
Pepsi-deild karla
16:00 KA-Víkingur R.
Akureyrarvöllur
18:00 ÍBV-KR
Hásteinsvöllur
19:15 Breiđablik-Stjarnan
Kópavogsvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 Magni-Ţróttur R.
Grenivíkurvöllur
16:00 Fram-ÍA
Laugardalsvöllur
16:00 Víkingur Ó.-Selfoss
Ólafsvíkurvöllur
2. deild karla
13:00 Höttur-Grótta
Vilhjálmsvöllur
14:00 Leiknir F.-Ţróttur V.
Fjarđabyggđarhöllin
14:00 Kári-Tindastóll
Akraneshöllin
2. deild kvenna
16:00 Fjarđab/Höttur/Leiknir-Augnablik
Fellavöllur
4. deild karla - C-riđill
14:00 Álafoss-KFS
Tungubakkavöllur
4. deild karla - D-riđill
16:00 Geisli A-Kórdrengir
Geislavöllur
Bikarkeppni kvenna
14:00 16-liđa úrslit-
mánudagur 4. júní
Pepsi-deild karla
19:15 Fjölnir-Valur
Extra völlurinn
19:15 FH-Keflavík
Kaplakrikavöllur
19:15 Grindavík-Fylkir
Grindavíkurvöllur
4. deild karla - C-riđill
20:00 Afríka-Ísbjörninn
Leiknisvöllur
ţriđjudagur 5. júní
4. deild karla - A-riđill
20:00 Snćfell/UDN-KB
Stykkishólmsvöllur
20:00 Berserkir-Björninn
Víkingsvöllur
20:00 Hamar-Stál-úlfur
Grýluvöllur
20:00 Ýmir-KFR
Versalavöllur
4. deild karla - B-riđill
20:00 Skallagrímur-SR
Skallagrímsvöllur
20:00 Reynir S.-Úlfarnir
Europcarvöllurinn
4. deild karla - C-riđill
20:00 Álftanes-Kóngarnir
Bessastađavöllur
4. deild karla - D-riđill
20:00 Léttir-Kría
Hertz völlurinn
miđvikudagur 6. júní
2. deild kvenna
19:15 Álftanes-Tindastóll
Bessastađavöllur
4. deild karla - B-riđill
20:00 Elliđi-Mídas
Fylkisvöllur
4. deild karla - C-riđill
20:00 Árborg-GG
JÁVERK-völlurinn
4. deild karla - D-riđill
20:00 Kórdrengir-Vatnaliljur
Framvöllur
fimmtudagur 7. júní
1. deild kvenna
19:15 Fylkir-Keflavík
Floridana völlurinn
Landsliđ - A-kvenna HM 2019
00:00 Fćreyjar-Slóvenía
Landsliđ - A-karla vináttulandsleikir
20:00 Ísland-Gana
Laugardalsvöllur
föstudagur 8. júní
Pepsi-deild karla
19:15 Fylkir-Keflavík
Floridana völlurinn
Inkasso deildin - 1. deild karla
18:00 ÍA-ÍR
Norđurálsvöllurinn
18:30 Haukar-Selfoss
Gaman Ferđa völlurinn
19:15 Ţróttur R.-Víkingur Ó.
Eimskipsvöllurinn
19:15 Njarđvík-Fram
Njarđtaksvöllurinn
1. deild kvenna
19:15 Afturelding/Fram-ÍR
Varmárvöllur
2. deild kvenna
20:00 Grótta-Fjarđab/Höttur/Leiknir
Vivaldivöllurinn
laugardagur 9. júní
Pepsi-deild karla
14:00 Víkingur R.-ÍBV
Víkingsvöllur
16:00 Grindavík-Breiđablik
Grindavíkurvöllur
17:00 Valur-KA
Valsvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
16:00 Ţór-HK
Ţórsvöllur
16:00 Leiknir R.-Magni
Leiknisvöllur
2. deild karla
14:00 Fjarđabyggđ-Víđir
Eskjuvöllur
14:00 Grótta-Völsungur
Vivaldivöllurinn
14:00 Tindastóll-Vestri
Sauđárkróksvöllur
14:00 Ţróttur V.-Höttur
Vogabćjarvöllur
3. deild karla
12:00 KH-Einherji
Valsvöllur
14:00 Vćngir Júpiters-KF
Fjölnisvöllur - Gervigras
14:00 Sindri-Ćgir
Sindravellir
14:00 Dalvík/Reynir-KFG
Dalvíkurvöllur
14:00 Augnablik-KV
Fagrilundur
1. deild kvenna
14:00 Hamrarnir-Haukar
Boginn
16:30 Sindri-Fjölnir
Sindravellir
2. deild kvenna
16:00 Völsungur-Augnablik
Húsavíkurvöllur
4. deild karla - B-riđill
16:15 Hörđur Í.-Mídas
Olísvöllurinn
4. deild karla - D-riđill
15:00 ÍH-Geisli A
Gaman Ferđa völlurinn
sunnudagur 10. júní
Pepsi-deild karla
17:00 Stjarnan-Fjölnir
Samsung völlurinn
19:15 KR-FH
Alvogenvöllurinn
2. deild karla
14:00 Huginn-Afturelding
Seyđisfjarđarvöllur
14:00 Kári-Leiknir F.
Akraneshöllin
2. deild kvenna
14:00 Hvíti riddarinn-Fjarđab/Höttur/Leiknir
Tungubakkavöllur
4. deild karla - B-riđill
18:00 Hvíti riddarinn-Reynir S.
Tungubakkavöllur
4. deild karla - C-riđill
14:00 KFS-Afríka
Týsvöllur
4. deild karla - D-riđill
15:00 Kormákur/Hvöt-Léttir
Blönduósvöllur
mánudagur 11. júní
Landsliđ - A-kvenna HM 2019
00:00 Ísland-Slóvenía
Laugardalsvöllur
ţriđjudagur 12. júní
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 Selfoss-Ţróttur R.
JÁVERK-völlurinn
19:15 ÍR-Njarđvík
Hertz völlurinn
19:15 Fram-Haukar
Laugardalsvöllur
4. deild karla - A-riđill
20:00 Berserkir-Ýmir
Víkingsvöllur
4. deild karla - B-riđill
20:00 SR-Elliđi
Ţróttarvöllur
4. deild karla - C-riđill
19:00 Ísbjörninn-Árborg
Kórinn - Gervigras
Landsliđ - A-kvenna HM 2019
00:00 Tékkland-Fćreyjar
miđvikudagur 13. júní
Pepsi-deild karla
18:00 ÍBV-Valur
Hásteinsvöllur
19:15 Breiđablik-Fylkir
Kópavogsvöllur
Inkasso deildin - 1. deild karla
19:15 HK-ÍA
Kórinn
19:15 Magni-Ţór
Grenivíkurvöllur
19:15 Víkingur Ó.-Leiknir R.
Ólafsvíkurvöllur
2. deild karla
19:15 Vestri-Grótta
Olísvöllurinn
19:15 Höttur-Tindastóll
Vilhjálmsvöllur
19:15 Víđir-Ţróttur V.
Nesfisk-völlurinn
4. deild karla - A-riđill
20:00 KFR-Hamar
SS-völlurinn
4. deild karla - B-riđill
20:00 Úlfarnir-Skallagrímur
Framvöllur - Úlfarsárdal
4. deild karla - C-riđill
20:00 Álftanes-Álafoss
Bessastađavöllur
20:00 Kóngarnir-GG
Ţróttarvöllur
fimmtudagur 14. júní
Pepsi-deild karla
18:00 KA-Stjarnan
Akureyrarvöllur
19:15 FH-Víkingur R.
Kaplakrikavöllur
19:15 Fjölnir-Grindavík
Extra völlurinn
19:15 Keflavík-KR
Nettóvöllurinn
2. deild karla
19:15 Leiknir F.-Völsungur
Fjarđabyggđarhöllin
19:15 Afturelding-Kári
Varmárvöllur
1. deild kvenna
19:15 Haukar-Fylkir
Gaman Ferđa völlurinn
19:15 ÍA-Ţróttur R.
Norđurálsvöllurinn
2. deild kvenna
19:15 Augnablik-Hvíti riddarinn
Fagrilundur
19:15 Fjarđab/Höttur/Leiknir-Völsungur
Norđfjarđarvöllur
4. deild karla - A-riđill
19:00 Stál-úlfur-Snćfell/UDN
Kórinn - Gervigras
20:00 Björninn-KB
Fjölnisvöllur - Gervigras
4. deild karla - D-riđill
20:00 Kría-Kórdrengir
Vivaldivöllurinn
20:00 Vatnaliljur-ÍH
Fagrilundur
föstudagur 15. júní
2. deild karla
19:15 Fjarđabyggđ-Huginn
Eskjuvöllur
3. deild karla
19:15 KV-Sindri
KR-völlur
1. deild kvenna
18:00 ÍR-Hamrarnir
Hertz völlurinn
19:15 Fjölnir-Afturelding/Fram
Extra völlurinn
laugardagur 16. júní
3. deild karla
17:00 KF-Ćgir
Ólafsfjarđarvöllur
2. deild kvenna
17:00 Einherji-Álftanes
Vopnafjarđarvöllur
Landsliđ - A-karla HM2018
13:00 Argentína-Ísland
Spartak Stadium
19:00 Króatía-Nígería
Kaliningrad Stadium
mánudagur 18. júní
3. deild karla
19:15 Vćngir Júpiters-KH
Fjölnisvöllur - Gervigras
20:00 KFG-Augnablik
Samsung völlurinn