banner
lau 17.sep 2016 08:00
Asendir pistlar
Pistill: Pistlar Ftbolta.net eru vihorf hfundar og urfa ekki endilega a endurspegla vihorf vefsins ea ritstjrnar hans.
a er ekki ng a vera gur ftbolta
Auknar setur og lag rttum kallar nja hugsun lkamsjlfun unglinga
Asendir pistlar
Asendir pistlar
tsninn leggur eykur lag innan  hn og  hnskel.
tsninn leggur eykur lag innan hn og hnskel.
Mynd: Asend
Kejuverkun vegna veikleika  mjm ea kkla og auki lag  hn og ft. G hreyfistjrn ltur hn mia yfir tr.
Kejuverkun vegna veikleika mjm ea kkla og auki lag hn og ft. G hreyfistjrn ltur hn mia yfir tr.
Mynd: Asend
- Stefn lafsson sjkrajlfari MSc skrifar tilefni af aljadegi Sjkrajlfunar sustu viku.

Oft skra jlfarar slakt gengi, me miklum meislum. Mli er hins vegar a a eir sem nota undirbningstmabilin rtt og hafa gan hreyfigrunn lileika og styrk eru sur lklegir a vera fyrir meislum. Me rum orum, enginn er heppinn me meisli, heldur skammta menn sr sjlfir sna heppni, me v a sinna lkamsjlfun og endurheimt rttan htt.

a er til ltils a vera gur me boltann ef lkamlegur hreyfigrunnur er veikur. a urfa a vera rtt hlutfll milli klukkutma rttinni, og ess tma sem fer a vihalda og auka lileika og styrk fullum hreyfiferlum, samt v a nota rttar aferir til a jafna sig milli finga. ar sem lkaminn er ein hreyfikeja, getur rangstarfsemi einum sta haft domino-hrif fleiri og ein liamt og vva, sem skrir a oft eru a smu leikmennirnir, sem eru mest meiddir.

Greinarhfundar geri nveri rannskn ungum knattspyrnumnnum vi Hsklann Dundee Skotlandi. Var mldur lileiki og styrkhlutfll kringum mjamir samt lfaflfri ftarins sem stai er vi spyrnur. Kom meal annars fram a leikmenn ruu snemma tap mjamalileika og 13 ra leikmenn hfu of veika rassvva, mia vi a lag sem a lenda rum fti, krefst af eim. a er stareynd a mjamajlfun fyrir styrk og snnings lileika er of ltil, v rf er virkjunarjlfun fyrir etta lykilsvi, sem er tilvistarkreppu vegna allt of mikilla seta dag, ar sem tlvan er einn versti vinur rttaunglinga.

rannskninni kom fram a spyrnum fylgir mikill framhalli og snningur mjamagrind sem stafestir a mijujlfun knattspyrnumanna a mia a v a minnka essa lagskrafta nean fr, .a venjulegar magafingar eru ekki a sem s sem sparkar arf. a hgg sem lkami leikmanns verur fyrir vi spyrnur var 2-3 sinnum lkamsyngd og bremsukraftar miklir, sem segir a unglingar urfa a vera mjg sterkir llum vvum ftinum eigi eir a geta dempa essa lagskrafta n ess a ra meisli.

Ef ekki eru gerar srhfar fingar til a styrkja dempunargetu framanlrisvva er auki lag sinar og vaxtarkjarna vi hnskel og rennsli hnskeljar getur brenglast. Hins ef aftari kejan .e klfa, lri og rass eru illa jlfu, eykst m.a htta aftanlrismeislum og verkum fremra krossbandi.

Flest rttameisl eru srhf vandaml sem krefjast srhfra finga til a styrkja bandvef og bta lkamsstu og hreyfistjrn. Rassfingar eru lklega mikilvgust fingar sem rttamenn geta gert v sterkir rassvvar hafa kejuhrif bi til a gefa mjbaki og lium neri tlimum stuning og vinna gegn neikvum afleiingum setu. Rannskn greinarhfundar snd einmitt a yngri leikmenn voru me hlutfallslega minni styrk hlilgum rassvvum en innanlrisvvum og hnn eirra fengu sig meiri snningskrafta en hj eldri leikmnnum vi spyrnur. Of oft vera knattspyrnmenn tskeifir sem margfaldar lag hn og beinhimnu sem er bi afleiing rttarinnar og styttinga klfavva (Mynd 1).

Styttingar klfavva valda skertri kreppuhreyfingu kkla og veldur aukinn hreyfingu il innanvert sem hefur mjg slm kejuhrif hsinar, beinhimnu, hn og mjamir. S blanda a hafa stfa klfa og kkla sama tma og a eru styttingar kringum lri og mjamir samt skertum styrk rassvva er grunnorsk strsta hluta lagsmeisla unglinga og fullorinna. Nleg rannskn sndi a eir sem stunduu styrktarjlfun meiddust um minna en rijung og ruu helmingi sur lagsmeisl mia vi er ekki stunduu styrktarjlfun (Lauersen et al: BJSM 2014).

Skert kklakreppa er afar algeng hj unglingum og veldur m.a v a il leitar niur, hn inn, framhalli bol vi hnbeygjur. hrif gngu eru t.d yfirrtta hn sem getur leitt til krossbandameisla egar lent er rum fti. eir sama hafa styttri klfa hafa einnig skert jafnvgi rum fti og eru lklegri a sna sig um kkla og a f verki fr hl og il. Skertur lileiki kkla hefur snt sig a vera ttur sem allir me verki fr hnskeljarsin eiga sameiginlegt.

dag eru unglingar a nota takkask gervigrasi, a fyrirmynd eldri leikmanna. Margir ftboltaskr eru einkum tlair venjulegu grasi, og v lengri sem takkarnir eru v verr eru eir fyrir gevigras, og auka meislahttu einkum hj eim sem eru a vaxa og hj stlkum, sem eru lklegri til a hafa hreyfiveikleika er auka meislahttu (mynd 2).

a a geta gert hnbeygjur og stigfingar rtt er ein mikilvgast hreyfing daglegu lfi og fingum og er grunnur flestra rtta hreyfinga og lendinga. Slkar fingar er gott a gera berftt, sem gerir meiri krfu um lileika, auk ess a leikmaur fr tilfinningu fyrir stu fti og virkjun djpvva ftinum.

rttamaur me stira kkla mun bta a upp annarstaar me auknu lagi og skertum hreyfigum. ar sem lkaminn velur svokallaa lei minnstu mtstu, verur aukin hreyfing rum liamtum og meislahtta margfaldast og v eru margvsleg hnmeisl tengd vi skert hreyfingu kkla og mjm. Hinn aukni innsnningur mifti sem fylgir kklastirleika eykur m.a lag iljahimnu, beinhimnu og hsin.

Krossbandameisl eru oftast meisl n snertingar og algengustu verkamunstrin knattspyrnu eru tengd a n jafnvgi eftir spyrnur og a pressa andstsing samt lendingum eftir skalla (Walden et al: BJSM, 2015). Segir a miki um hve jlfun rum fti me herslu jafnvgi og stjrn mjamagrind og miju lkamans vi ftavinnu og stefnubreytingar, skiptir miklu mli, samt v a lra a lenda eftir hopp. Greinarhfundur geri rannskn fyrir nokkrum rum ar sem 2 og meistaraflokkur fi eftir vsindalegum forvarnaraferum og tkst a koma veg fyrir alvarleg hnmeisl ri eftir, en venja er a 1-2 hverjum flokki meiist hn.

Snt hefur veri fram a rttamenn sem sofa meira en 8 klst. nttu meiast 1.7 sinnum sur, en eir sem sofa minna (Milewski; J Pediatr Orthop 2014). Einng m nefna a skjglp 2 tmum fyrir svefn, getur dregi r virkni Melatonins um allt a 22% og annig haft neikv hrif svefn (Figueiro et al: Applied Ergonomics 2012), sem er mikilvgasta endurheimtin, einkum fyrir unga rttamenn. Arir lykilttir endurheimt eru sjlfsnudd me rllum og boltum, teygjur og gi upphitun og niurklingu eftir fingar. Niurstaa r essum vangaveltum er a endurskoa urfi styrktarjlfun og lileikajlfun rttum unglinga, auk ess sem leikfimikennsla arf a hafa huga hvernig ntmalf unglinga, einkennist af miklum setum samfara of mikilli srhfingu yngri rum.

youtube su Eflingar sjkrajlfunar og undir Stefn lafsson m finna fingar fyrir rttaunglinginn.
Athugasemdir
banner
Njustu frttirnar
banner
Bjrn Berg Gunnarsson
Bjrn Berg Gunnarsson | ri 10. oktber 13:30
Valur Pll Eirksson
Valur Pll Eirksson | fim 07. september 15:00
Elvar Geir Magnsson
Elvar Geir Magnsson | ri 05. september 13:05
Haflii Breifjr
Haflii Breifjr | mn 28. gst 15:00
Asendir pistlar
Asendir pistlar | mi 23. gst 13:00
Bjrn Berg Gunnarsson
Bjrn Berg Gunnarsson | mn 21. gst 14:00
rur Mr Sigfsson
rur Mr Sigfsson | fs 18. gst 10:45
Bjrn Mr lafsson
Bjrn Mr lafsson | mi 16. gst 12:15
fstudagur 20. oktber
Landsli - A-kvenna HM 2019
14:00 skaland-sland
BRITA-Arena
16:00 Slvena-Tkkland
rijudagur 24. oktber
Landsli - A-kvenna HM 2019
14:10 skaland-Freyjar
16:00 Tkkland-sland
Znojmo Stadium
fimmtudagur 9. nvember
Landsli - U-21 karla EM 2019
18:30 Spnn-sland
Est. Nueva Condomina
fstudagur 10. nvember
Landsli - U-21 karla EM 2019
00:00 Albana-Norur-rland
rijudagur 14. nvember
Landsli - U-21 karla EM 2019
00:00 Spnn-Slvaka
16:00 Eistland-sland
A. le Coq
fstudagur 24. nvember
Landsli - A-kvenna HM 2019
00:00 Slvena-Freyjar