banner
■ri 22.maÝ 2012 07:00
Silja ┌lfarsdˇttir
Pistill: Pistlar ß Fˇtbolta.net eru vi­horf h÷fundar og ■urfa ekki endilega a­ endurspegla vi­horf vefsins e­a ritstjˇrnar hans.
Gˇ­ upphitun skiptir mßli
Silja ┌lfarsdˇttir
Silja ┌lfarsdˇttir
Mynd: Fˇtbolti.net - Hafli­i Brei­fj÷r­
Upphitun Štti a­ gegna stŠrra hlutverki heldur en bara hŠkka lÝkamshitann fyrir Šfingu, h˙n Štti a­ sn˙ast um ■a­ ßsamt ■vÝ a­ styrkja lÝkamann, Šfa ßkve­i­ hreyfi-minnstur og vinna me­ li­leikann.

Upphitun ■arf a­ vera mj÷g fj÷lbreytt, me­ e­a ßn bolta, me­ styrktarŠfingum, li­leikaŠfingum, smß ˙thaldi og ■a­ er alltaf gott a­ setja inn Šfingar sem tengjast Ý■rˇttagreininni sem Šft er.

Gˇ­ upphitun hŠkkar lÝkamshitann, hitar upp v÷­vana og kveikir ß taugakerfinu, eykur blˇ­flŠ­i­ Ý v÷­vana, ßsamt ■vÝ a­ upphitun getur auki­ ˙thaldi­, li­leika, og styrk, ßsamt ■vÝ a­ hjßlpa v÷­vaminninu a­ venjast rÚttri tŠkni.

Au­vita­ vilja ■jßlfarar nota ■ann tÝma sem ■eir fß ˙thluta­ til a­ Šfa Ý■rˇttagreinina sÝna, en me­ gˇ­ri og uppbyggilegri upphitun er hŠgt a­ gera frßbŠra og nytsamlega hluti sem henta Ý■rˇttamanninum. Gˇ­ upphitun spilar einnig stˇrt hlutiverk Ý mei­sla forv÷rnum.

HÚr er ein almenn en gˇ­ upphitun sem hŠgt er a­ gera ß Šfingum og tekur a­eins um 10-15 mÝn˙tur. En ■jßlfarar ver­a a­ fylgjast me­ og vera duglegir a­ lei­rÚtta og lei­beina Ý■rˇttam÷nnunum ef Šfingarnar eru ger­ar vitlausar, ■a­ krefst ■olinmŠ­i a­ kenna a­ gera Šfingarnar rÚtt, en svo kemur ■etta smßm saman og mun skila sÚr margfalt til baka.

Fˇtbolti.net upphitunin
2-4 fer­ir fram og til baka (skokka, valhoppa, hlaupa aftur ß bak ľ bara eins og ■jßlfaranum sřnist)
Hreyfiteygjur:
10x hvert Standandi fˇtasveiflur fram og aftur, og til hli­ar
Brunahaninn:
10x hvorum megin, ert ß 4 fˇtum og lyftir ÷­rum fŠtinum upp svo hnÚ­ sÚ Ý mja­mahŠ­, muna a­ spenna v÷­vana (■etta er eins og hundur a­ pissa)

Ăfingar og hlaup:
(mundu a­ kenna ■essar klassÝsku Šfingar)
10 HnÚbeygjur ľ hlaupa 20-30 metra
10 framstig ß fˇt ľ hlaupa 20-30 metra til baka
10 Armbeygjur ľ hlaupa 20-30 metra
10 ß hvorn fˇt Planki me­ fˇtalyftum ľ hlaupa til baka 20-30 metra til baka
Drillur/Snerpa: 2 hringir af ■essu
20m hßar hnÚlyftur ľ fˇkusa ß hendurnar og lyfta hnjßnum hßtt upp
20m hr÷­ hli­arskref (sn˙a ß 10m) til baka (ekki skella hŠlunum saman)
2 Hra­araukningar ca 40metra ľ lÚtt valhopp til baka (e­a ß hli­)

Ůß Šttu nokkurn vegin allir v÷­varnir a­ vera heitir og klßrir Ý ßt÷k, en ■a­ er ekkert mßl a­ leika sÚr me­ upphitunar Šfingarnar.

Svo skÝra ■jßlfararnir au­vita­ upphitunina nafninu ß uppßhalds li­inu sÝnu, ■ß muna krakkarnir alltaf ef ■au eiga a­ taka XXXX upphitunina.

Eigi­ frßbŠrt Ý■rˇttasumar.
Kve­ja Silja ┌lfars
═ byrjun j˙nÝ ver­ Úg me­ Hlaupanßmskei­ fyrir unglinga ■ar sem fˇkusa­ ver­ur ß hra­a og styrk., endilega kynni­ ykkur mßli­ ß http://siljaulfars.is.
Athugasemdir
Nřjustu frÚttirnar
banner
banner
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | f÷s 29. desember 14:00
Bj÷rn Berg Gunnarsson
Bj÷rn Berg Gunnarsson | fim 28. desember 16:30
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | fim 30. nˇvember 14:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | mßn 13. nˇvember 18:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | f÷s 10. nˇvember 16:30
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | fim 09. nˇvember 17:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | mi­ 08. nˇvember 20:40
١r­ur Mßr Sigf˙sson
١r­ur Mßr Sigf˙sson | mi­ 25. oktˇber 13:25
fimmtudagur 18. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
18:30 Njar­vÝk-Afturelding
Reykjanesh÷llin
f÷studagur 19. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 2
18:00 HK-FH
Kˇrinn
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
20:00 Selfoss-Vestri
Akranesh÷llin
ReykjavÝkurmˇt karla - B-ri­ill
19:00 KR-VÝkingur R.
Egilsh÷ll
21:00 Leiknir R.-Ůrˇttur R.
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
20:30 Tindastˇll-Haukar
Gaman Fer­a v÷llurinn
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
21:00 ١r-Magni
Boginn
laugardagur 20. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 1
14:00 Brei­ablik-═BV
Varmßrv÷llur
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
14:00 Grˇtta-VÝkingur Ë.
Vivaldiv÷llurinn
ReykjavÝkurmˇt kvenna - A-ri­ill
15:15 Fj÷lnir-Fylkir
Egilsh÷ll
17:15 KR-═R
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
19:15 KA-Tindastˇll
Boginn
sunnudagur 21. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
13:30 Haukar-Vestri
Akranesh÷llin
ReykjavÝkurmˇt karla - A-ri­ill
18:15 ═R-Fram
Egilsh÷ll
20:15 Fj÷lnir-Fylkir
Egilsh÷ll
ReykjavÝkurmˇt kvenna - B-ri­ill
16:15 Ůrˇttur R.-HK/VÝkingur
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
16:30 ١r-V÷lsungur
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
18:30 ١r 2-DalvÝk/Reynir
Boginn
■ri­judagur 23. jan˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
19:00 Stjarnan-Selfoss
Samsung v÷llurinn
mi­vikudagur 24. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 2
17:30 KeflavÝk-FH
Reykjanesh÷llin
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
19:45 Haukar-VÝ­ir
Gaman Fer­a v÷llurinn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
20:00 KA 2-١r 2
Boginn
fimmtudagur 25. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
18:30 Njar­vÝk-VÝkingur Ë.
Reykjanesh÷llin
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
20:00 FH-Brei­ablik
FÝfan
f÷studagur 26. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 2
18:00 HK-GrindavÝk
Kˇrinn
ReykjavÝkurmˇt karla - B-ri­ill
19:00 Ůrˇttur R.-KR
Egilsh÷ll
21:00 VÝkingur R.-Leiknir R.
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
21:00 Magni-Leiknir F.
Boginn
laugardagur 27. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 1
11:00 ═A-Brei­ablik
Akranesh÷llin
12:30 Stjarnan-═BV
Kˇrinn
ReykjavÝkurmˇt karla - A-ri­ill
15:15 Valur-═R
Egilsh÷ll
17:15 Fram-Fj÷lnir
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:00 GrindavÝk-HK/VÝkingur
Leiknisv÷llur
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
12:00 Grˇtta-Tindastˇll
Vivaldiv÷llurinn
sunnudagur 28. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
17:15 Afturelding-Grˇtta
Kˇrinn
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
17:00 Selfoss-VÝ­ir
J┴VERK-v÷llurinn
ReykjavÝkurmˇt kvenna - A-ri­ill
18:15 Fylkir-KR
Egilsh÷ll
20:15 ═R-Fj÷lnir
Egilsh÷ll
ReykjavÝkurmˇt kvenna - B-ri­ill
16:15 Valur-Ůrˇttur R.
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
12:00 KeflavÝk-Haukar
Reykjanesh÷llin
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
14:00 ١r-KA
Boginn
16:00 Tindastˇll-V÷lsungur
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
18:00 KA 3-KF
Boginn
mi­vikudagur 31. jan˙ar
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
20:00 KA 3-١r 2
Boginn
fimmtudagur 1. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt karla - ┌rslit
19:00 A1-B2
Egilsh÷ll
21:00 B1-A2
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
19:00 KA-Leiknir F.
Boginn
f÷studagur 2. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
19:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
19:00 Leikir um sŠti-
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
19:30 Haukar-═A
Gaman Fer­a v÷llurinn
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
21:00 ١r-Tindastˇll
Boginn
laugardagur 3. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
14:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
14:00 Leikir um sŠti-
ReykjavÝkurmˇt kvenna - ┌rslit
15:15 A1-B2
Egilsh÷ll
15:15 B1-A2
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
12:00 Brei­ablik-GrindavÝk
FÝfan
16:00 Selfoss-HK/VÝkingur
J┴VERK-v÷llurinn
18:00 Stjarnan-FH
Samsung v÷llurinn
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
16:00 Tindastˇll-KeflavÝk
Reykjanesh÷llin
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
17:00 ١r 2-KF
Boginn
sunnudagur 4. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
14:00 V÷lsungur-Magni
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
16:00 KA 2-DalvÝk/Reynir
Boginn
mßnudagur 5. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt karla - ┌rslit
19:00 ┌rslitaleikur-
Egilsh÷ll
f÷studagur 9. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
19:00 Stjarnan-HK/VÝkingur
Samsung v÷llurinn
■ri­judagur 13. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:00 GrindavÝk-Stjarnan
Samsung v÷llurinn
laugardagur 17. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
13:00 ═A-KeflavÝk
Akranesh÷llin
18:00 Grˇtta-Haukar
Vivaldiv÷llurinn
mi­vikudagur 21. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:15 HK/VÝkingur-Brei­ablik
Kˇrinn
fimmtudagur 22. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt kvenna - ┌rslit
19:00 ┌rslitaleikur-
Egilsh÷ll
f÷studagur 23. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
20:00 KeflavÝk-Grˇtta
Reykjanesh÷llin
20:30 Tindastˇll-═A
Akranesh÷llin
sunnudagur 25. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
20:00 FH-Selfoss
Gaman Fer­a v÷llurinn