banner
fim 07.nˇv 2013 10:30
Mark Kislich
Pistill: Pistlar ß Fˇtbolta.net eru vi­horf h÷fundar og ■urfa ekki endilega a­ endurspegla vi­horf vefsins e­a ritstjˇrnar hans.
Aukinn sprengikraftur ß einungis 10 mÝn˙tum
Mark Kislich
Mark Kislich
watermark
Mynd: Fˇtbolti.net - Hafli­i Brei­fj÷r­
watermark
Mynd: Fˇtbolti.net - Hafli­i Brei­fj÷r­
watermark
Mynd: NordicPhotos
╔g heiti Mark og hef veri­ styrktar■jßlfari hjß KR sÝ­astli­in 7 ßr ßsamt ■vÝ a­ vinna me­ m÷rgum ÷­rum li­um og atvinnuÝ■rˇttam÷nnum, t.d. Ei­i Smßra Gu­johnsen og Loga Geirssyni o.fl.

Ef ■a­ er eitthva­ sem flestir knattspyrnumenn og a­rir Ý■rˇttamenn vilja tileinka sÚr ■ß er ■a­ aukinn kraftur/meiri sprengikraftur. Hins vegar er ■a­ ferli tÝmafrekt og krefst mikillar vinnu og skipulags. Ůannig er t.d. styrkur undirsta­a aukinn krafts og mikilvŠgt a­ bŠta styrkinn fyrst en seinna er hŠgt a­ äumbreytaô honum Ý kraft.

Styttri lei­
En ■a­ er alltaf hŠgt a­ finna einfaldari lei­ir og ein ■eirra er mj÷g ßhrifarÝk og tekur einungis um 10 mÝn˙tur a­ framkvŠma! Til ■ess a­ bŠta vi­ hra­a og sprengikraft Ý■rˇttamannsins er m÷guleiki ß a­ bŠta vi­ sÚrstakri Šfingu Ý upphafi hverrar lyftingarŠfingar ß fŠtur (e. lower-body workout). MikilvŠgt er a­ gera ■essa Šfingu ■egar vi­komandi er ferskur, rÚtt eftir upphitun.

Ăfingin er k÷llu­ äSquat Jump-Snatch Jump Comboô og er framkvŠmd Ý eins konar äs˙per-settiô.

Erfitt er a­ nota einungis or­ til a­ ˙tskřra svona Šfingar en sem betur fer fann Úg svaka skvÝsu ß youtube sem sřnir hvernig skal gera ■etta (myndbandi­ mß sjß Ý lok greinarinnar og ■ˇ ■a­ sÚ ekki fullkomi­ ■ß kemur ■a­ bo­skapnum til skila ;).

Nota skal 20 kg ˇlympÝska-st÷ng og meginhugmyndin hÚr er ekki a­ setja lˇ­ ß st÷ngina heldur skal reyna a­ framkvŠma hverja endurtekningu eins hratt og m÷gulegt er!

Ľ Setji­ 20kg st÷ngina ß axlirnar og stilli­ ykkur upp Ý hnÚbeygjust÷­u
Ľ Hoppi­ eins hßtt og ■i­ geti­ og endurtaki­ 6 sinnum, ß ■ann hßtt a­ ■i­ fari­ ˙r einni endurtekningu Ý ■ß nŠstu (sjß myndbandi­ hÚr fyrir ne­an).
Ľ HvÝli­ Ý 10 sek˙ndur
Ľ Haldi­ vÝtt ß st÷nginni (e. wide-snatch-grip) byrji­ ■annig a­ h˙n sÚ sta­sett rÚtt fyrir OFAN hnÚskeljarnar. MikilvŠgt er a­ halda bakinu LĂSTU ■egar ■i­ beygji­ ykkur fram. Hoppi­ eins hßtt og ■i­ geti­ frß ■essari st÷­u og endurtaki­ 6 sinnum.
Ľ HvÝli­ Ý 2 mÝn˙tur

Ůetta äs˙per-settô endurtaki­ ■i­ 3 sinnum en mikilvŠgt er a­ hvÝla Ý 2 mÝn˙tur ß milli endurtekninga! A­ ■essu loknu geti­ ■i­ klßra­ lyftingarŠfinguna.

┴ einungis 10 mÝn˙tum hafi­ ■i­ bŠtt st÷kkkraft, kveikt ß taugakerfinu fyrir komandi Šfingu ßsamt ■vÝ a­ bŠta hra­a og snerpu. ╔g mŠli me­ a­ gera ■etta Ý r˙mlega 4-6 vikur en eftir ■a­ er mikilvŠgt a­ breyta til og gera eitthva­ anna­.

Ůa­ getur veri­ erfitt a­ nß ■essu fullkomnu Ý fyrsta skipti og ■ß sÚrstaklega seinni hluta Šfingarinnar. En mßltŠki­ Šfingin skapar meistarann ß hÚr vel vi­!!

Gangi ykkur vel,
Mark
http://www.markkislich.com/


Athugasemdir
Nřjustu frÚttirnar
banner
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | f÷s 29. desember 14:00
Bj÷rn Berg Gunnarsson
Bj÷rn Berg Gunnarsson | fim 28. desember 16:30
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | fim 30. nˇvember 14:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | mßn 13. nˇvember 18:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | f÷s 10. nˇvember 16:30
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | fim 09. nˇvember 17:00
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | mi­ 08. nˇvember 20:40
١r­ur Mßr Sigf˙sson
١r­ur Mßr Sigf˙sson | mi­ 25. oktˇber 13:25
sunnudagur 21. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
13:30 Haukar-Vestri
Akranesh÷llin
ReykjavÝkurmˇt karla - A-ri­ill
18:15 ═R-Fram
Egilsh÷ll
20:15 Fj÷lnir-Fylkir
Egilsh÷ll
ReykjavÝkurmˇt kvenna - B-ri­ill
16:15 Ůrˇttur R.-HK/VÝkingur
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
16:30 ١r-V÷lsungur
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
18:30 ١r 2-DalvÝk/Reynir
Boginn
■ri­judagur 23. jan˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
19:00 Stjarnan-Selfoss
Samsung v÷llurinn
mi­vikudagur 24. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 2
17:30 KeflavÝk-FH
Reykjanesh÷llin
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
19:45 Haukar-VÝ­ir
Gaman Fer­a v÷llurinn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
20:00 KA 2-١r 2
Boginn
fimmtudagur 25. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
18:30 Njar­vÝk-VÝkingur Ë.
Reykjanesh÷llin
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
20:00 FH-Brei­ablik
FÝfan
f÷studagur 26. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 2
18:00 HK-GrindavÝk
Kˇrinn
ReykjavÝkurmˇt karla - B-ri­ill
19:00 Ůrˇttur R.-KR
Egilsh÷ll
21:00 VÝkingur R.-Leiknir R.
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
21:00 Magni-Leiknir F.
Boginn
laugardagur 27. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - Ri­ill 1
11:00 ═A-Brei­ablik
Akranesh÷llin
12:30 Stjarnan-═BV
Kˇrinn
ReykjavÝkurmˇt karla - A-ri­ill
15:15 Valur-═R
Egilsh÷ll
17:15 Fram-Fj÷lnir
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:00 GrindavÝk-HK/VÝkingur
Leiknisv÷llur
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
12:00 Grˇtta-Tindastˇll
Vivaldiv÷llurinn
sunnudagur 28. jan˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 1
17:15 Afturelding-Grˇtta
Kˇrinn
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - Ri­ill 2
17:00 Selfoss-VÝ­ir
J┴VERK-v÷llurinn
ReykjavÝkurmˇt kvenna - A-ri­ill
18:15 Fylkir-KR
Egilsh÷ll
20:15 ═R-Fj÷lnir
Egilsh÷ll
ReykjavÝkurmˇt kvenna - B-ri­ill
16:15 Valur-Ůrˇttur R.
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
12:00 KeflavÝk-Haukar
Reykjanesh÷llin
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
14:00 ١r-KA
Boginn
16:00 Tindastˇll-V÷lsungur
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
18:00 KA 3-KF
Boginn
mi­vikudagur 31. jan˙ar
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
20:00 KA 3-١r 2
Boginn
fimmtudagur 1. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt karla - ┌rslit
19:00 A1-B2
Egilsh÷ll
21:00 B1-A2
Egilsh÷ll
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
19:00 KA-Leiknir F.
Boginn
f÷studagur 2. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
19:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
19:00 Leikir um sŠti-
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
19:30 Haukar-═A
Gaman Fer­a v÷llurinn
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
21:00 ١r-Tindastˇll
Boginn
laugardagur 3. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
14:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
14:00 Leikir um sŠti-
ReykjavÝkurmˇt kvenna - ┌rslit
15:15 A1-B2
Egilsh÷ll
15:15 B1-A2
Egilsh÷ll
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
12:00 Brei­ablik-GrindavÝk
FÝfan
16:00 Selfoss-HK/VÝkingur
J┴VERK-v÷llurinn
18:00 Stjarnan-FH
Samsung v÷llurinn
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
16:00 Tindastˇll-KeflavÝk
Reykjanesh÷llin
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
17:00 ١r 2-KF
Boginn
sunnudagur 4. febr˙ar
Fˇtbolta.net mˇti­ - A deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
Fˇtbolta.net mˇti­ - B deild - ┌rslit
14:00 Leikir um sŠti-
KjarnafŠ­ismˇti­ - A-deild
14:00 V÷lsungur-Magni
Boginn
KjarnafŠ­ismˇti­ - B-deild
16:00 KA 2-DalvÝk/Reynir
Boginn
mßnudagur 5. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt karla - ┌rslit
19:00 ┌rslitaleikur-
Egilsh÷ll
f÷studagur 9. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
19:00 Stjarnan-HK/VÝkingur
Samsung v÷llurinn
■ri­judagur 13. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:00 GrindavÝk-Stjarnan
Samsung v÷llurinn
laugardagur 17. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
13:00 ═A-KeflavÝk
Akranesh÷llin
18:00 Grˇtta-Haukar
Vivaldiv÷llurinn
mi­vikudagur 21. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
18:15 HK/VÝkingur-Brei­ablik
Kˇrinn
fimmtudagur 22. febr˙ar
ReykjavÝkurmˇt kvenna - ┌rslit
19:00 ┌rslitaleikur-
Egilsh÷ll
f÷studagur 23. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - B-ri­ill
20:00 KeflavÝk-Grˇtta
Reykjanesh÷llin
20:30 Tindastˇll-═A
Akranesh÷llin
sunnudagur 25. febr˙ar
Faxaflˇamˇt kvenna - A-ri­ill
20:00 FH-Selfoss
Gaman Fer­a v÷llurinn