banner
fös 03. maí 2013 11:30
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Pistill: Pistlar á Fótbolta.net eru viđhorf höfundar og ţurfa ekki endilega ađ endurspegla viđhorf vefsins eđa ritstjórnar hans.
Úr ofţjálfun yfir í Grćnmeti
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Arnór Sveinn Ađalsteinsson
watermark Arnór Sveinn Ađalsteinsson.
Arnór Sveinn Ađalsteinsson.
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Ţórdís Inga Ţórarinsdóttir
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Magnús Már Einarsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Kristján Orri Jóhannsson
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hafliđi Breiđfjörđ
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hafliđi Breiđfjörđ
watermark
Mynd: Fótbolti.net - Hörđur Snćvar Jónsson
Arnór Sveinn Ađalsteinsson, leikmađur Hönefoss og íslenska landsliđsins, ritađi neđangreindan pistil á heimasíđu sína arnoradalsteins.is. Pistillinn hér ađ neđan er birt međ góđfúslegu leyfi Arnórs.



Vegna fjölda áskoranna lét ég verđa af ţví ađ henda upp minni eigin vefsíđu. Ađallega var ţađ kćrastan mín hún Sandra Sif sem hvatti mig og vildi ađ ég deildi ţví međ heiminum hvađ ég vćri ađ borđa.

Semsagt í desember 2012 breytti ég matarćđi mínu yfir í “plant based”. Međ öđrum orđum gerđist ég grćnmetisćta. Ég hef í gegnum tíđina haft mikla fordóma gagnvart grćnmetisćtum og eiginlega bara gagnvart grćnmeti yfir höfuđ. Ég leit á ţetta fólk sem veiklulega hippa sem voru vannćrđir og borđuđu laufblöđ í öll mál. En sannleikurinn er sá ađ ég vissi ekki betur, ég hafđi ekki kynnt mér máliđ ađ neinu leiti og fordómarnir stöfuđu af ţekkingarleysi og skorti á upplýsingum (sem er yfirleitt uppspretta allra fordóma). En ţegar ég lít til baka ţá voru fordómar mínir ekkert óeđlilegir. Viđ erum alin upp í samfélagi ţar sem lćknar birtast í auglýsingum og segja ţér ađ ţú verđir ađ drekka tvö mjólkurglös á dag ţví annars fćrđu ekki nćgilega mikiđ kalk. “Heilsugeirinn” predikar stöđugt ađ ţú verđir ađ innbyrđa prótein í öll mál annars geturu ekki byggt upp vöđva. Ef ţú vilt létta ţig ţarftu ađ borđa prótein, prótein og ađeins meira prótein. Ţađ er svo mikiđ um misskilning um nćringu í samfélaginu ađ ţađ er erfitt ađ vita hvađa nćringu á ađ innbyrđa til ţess ađ vera heilbrigđur. Ţegar ég varđ eldri fór ég ađ hafa áhuga á nćringu og hvernig ég gćti notađ hana sem einn liđ í ađ ná betri líkamlegum og andlegum árangri. Mig langar ađ deila međ fólki hvernig ég nćri mig, hvađ mér finnst hafa góđ áhrif á mig og hvađ ekki. Ég vil taka ţađ fram ađ ég er ekki nćringarfrćđingur né međ neina menntun á ţessu sviđi. Ég hef bara aflađ mér ţekkingar í gegnum bćkur, greinar á netinu, heimildarmyndir og svo ţađ sem ég hef prufađ og upplifađ sjálfur. Ég vil miđla af reynslu minni og dreifa bođskapnum.

En spólum ađeins til baka. Ţegar ég var krakki var ég mikill matmađur, ég borđađi allt sem fyrir framan mig var lagt. Ţrátt fyrir ţađ var ég frekar horađur á ţessum árum (er ţađ reyndar enn í dag) en ţađ var ekki vegna nćringarskorts heldur var ég mjög “(of)virkur”. Ţegar ég var unglingur pćldi ég aldrei í matarćđi, borđađi bara allt sem mamma mín eldađi, sem var oftast nokkuđ hollt. En ţegar matur mömmu minnar var ekki í bođi ţá borđađi ég mikinn skyndibita eins og margir á ţessum aldri. Ég pćldi ekkert í nćringarlegu gildi, borđađi dominoz pizzur međ félögunum, sveittur hamborgari á hamragrilli var vikulegur viđburđur, nammibarir verslana voru tćmdir á laugardögum og ţađ var stoppađ á McDonalds reglulega (ég starfađi meira ađ segja ţar í 2 ár). Ţetta var samband mitt viđ mat, ekkert. Ég borđađi bara ţađ sem mér fannst gott á bragđiđ. En ţađ skipti engu máli, ég bćtti aldrei á mig, var alltaf mín 4 – 5 % í fitu, og gat hlaupiđ endalaust.

Áriđ 2005 spilađi ég mitt fyrsta tímabil međ meistarflokki Breiđabliks ţar sem ég var byrjunarliđsmađur. Viđ vorum í fyrstu deild međ mjög gott liđ byggt ađ mestu leiti á heimamönnum. Viđ enduđum í fyrsta sćti og fórum í gegnum tímabiliđ án ţess ađ tapa. Ţetta var fínt ár fyrir mig, ég fékk góđa reynslu af meistaraflokksbolta og mikiđ sjálfstraust á öllum sigrunum. Áfram borđađi ég án ţess ađ hugsa og áfram skipti ţađ ekki máli hvađ líkamlega getu varđađi. Áriđ 2006 spilađi ég minna, var mikiđ á bekknum, nćringin hélst áfram óbreytt. Áriđ 2007 átti ég mjög gott tímabil sem vakti athygli. Ég var orkumikill gat hlaupiđ mikiđ. Ég vann 9 tíma á dag í erfiđisvinnu og ćfđi síđan ofaná ţađ. Áfram pćldi ég ekkert í nćringunni og líkamlega virtist ţađ engu máli skipta, ţangađ til. Í lok tímabilsins lenti ég gjörsamlega á vegg. Ég man ađ einn daginn var ég algjörlega búinn á ţví og gat varla vaknađ, vildi sofa endalaust. Gríđarleg langtíma ţreyta kom yfir mig og ég tók eftir ţví í leikjunum. Ţetta voru allt einkenni ofţjálfunar. Ég gat varla labbađ upp stiga án ţess ađ fá mjólkursýru í lćrin sem jafnađist á viđ erfiđa ćfingu. Ég ţorđi ekki ađ segja neinum frá ţessu, ţví mér fannst ţetta svo aulalegt. Ég taldi ađ ţreyta vćri ekki viđurkennd sem “meiđsli”. Ég ţorđi ekki ađ segja ţjálfaranum mínum né neinum öđrum ađ ég vćri ţreyttur vegna ţess ađ ég var hrćddur viđ viđbrögđin sem ég hélt ađ ég fengi. Ég staulađist í gegnum restina af tímabilinu međ hjálp orkudrykkja og annara eiturefna.

Ég gerđi í raun ekkert í ţessu strax, tímabiliđ klárađist og ég tók smá frí en samt ekki. Hélt áfram ađ ćfa sjálfur ţví ég vildi ekki detta úr formi, ţví mér fannst öll ţreytan geta stafađ af ţví ađ vera kominn í verra form. Ég gaf skrokknum aldrei ţá hvíld sem hann ţurfti á ađ halda og ţess vegna hélt ég áfram ađ grafa dýpri og dýpri holu, ég varđ ţreyttari og ţreyttari. Tímabiliđ 2008 hélt ég áfram ţar sem frá var horfiđ, ég var farinn ađ sćtta mig viđ ađ vera í verra formi en áđur, ég var mjög lengi ađ jafna mig eftir leiki og jafnađi mig í raun aldrei ađ fullu ţví ég var djúft sokkinn í langtíma ţreytu. Ţetta var vítahringur. Ég vildi ekki taka mér frí ţví ég taldi mig vera í slöku formi, ćfđi frekar auka og varđ ţreyttari fyrir vikiđ. Ég hélt áfram ađ “nćrast” á orkudrykkjum og öđrum hlutum sem gáfu mér skjótfengna orku, en í raun hjálpuđu ţessir hlutir bara til viđ ţađ ađ grafa mig ennţá dýpra í ofţjálfunar pyttinn. Ég fór í nokkrar blóđprufur sem gáfu ţađ allar til kynna ađ allt vćri í lagi, ţví taldi ég verra form vera einu skýringuna á slöku líkamlegu ástandi mínu.

Stór hluti af tímabilinu 2009 var svipađur, ţangađ til ađ ég ákvađ ađ prufa ađ breyta matarćđinu. Ég byrjađi á ţví ađ frćđa mig mjög mikiđ um nćringu, las mikiđ af greinum héđan og ţađan og horfđi á heimildarmyndir. Fyrsta breytingin sem ég gerđi var ađ hćtta ađ drekka gos og borđa nammi. Ţađ var frekar auđvelt ađ hćtta ţví og löngun í ţessa hluti hvarf frekar fjlótlega. Samfélagslega var ţetta líka auđvelt ţví ţađ er almennt viđurkennt ađ ţessir hlutir séu óhollir og ţví sćtti fólk sig viđ ţessa ákvörđun mína. Ég fćrđi mig fjlótlega yfir í aukna neyslu á ávöxtum og grćnmeti. Byrjađi ađ blanda mér boozt sem vöktu misjafna athygli hjá ýmsum ađilum fyrir óhefđbundna liti. Ţetta fyrsta skref mitt í átt ađ bćttri nćringu var ekkert risastórt en ef ég miđa viđ hvernig ég nćrđi mig áđur ţá var ţetta allavega góđ byrjun. Ég hélt áfram á sömu braut og reyndi ađ bćta mig dag frá degi, smátt og smátt. Ég lagđi áherslu á ađ borđa heilnćman mat eđa mat sem var eins lítiđ unninn og hćgt var. Ég hćtti ađ borđa unnar kjötvörur og mikiđ unna hluti eins og hvítt hveiti og hvítan sykur, borđađi í stađinn hreint óunniđ kjöt og heilkorn. Ég jók neyslu mína á lífrćnt rćktuđum hlutum og borđađi meira af grćnmeti og ávöxtum.

Ţegar tímabiliđ 2010 var ađ hefjast var ég farinn ađ finna mjög greinilegan mun á mér. Ég varđ orkumeiri međ hverjum deginum sem leiđ og mér leiđ töluvert betur líkamlega. Ofţjálfunarţreytan var nánast farin en samt ekki alveg. Hún kom mjög vćgt aftur í stuttar stundir ţegar ég passađi mig ekki, ćfđi of mikiđ og/eđa hvíldi of lítiđ. En ţarna var ég kominn á rétta braut, ég fann ţađ á líđan minni. Frá ţví ađ borđa nammi, drekka gos og borđa án ţess ađ hugsa, yfir í ađ borđa mikiđ af grćnmeti og ávöxtum og hreinum mat.

Ţegar tímabiliđ 2011 gekk í garđ var ég nánast alveg laus viđ ofţjálfunareinkennin. Ég hélt áfram á sömu braut í nćringunni en reyndi samt alltaf ađ bćta mig, eitt lítiđ skref í einu. Á ţessum tímapunkti var mér fariđ ađ líđa töluvert betur líkamlega og var munurinn á mér ţarna og í lok árs 2007 eins og svart og hvítt. Ég var hraustur og ţađ ţurfti líka meira til ţess ađ ég veiktist. En samt fannst mér ég aldrei ná sömu líkamlegu hćđum og áđur.

Í Lok ársins 2011 fór ég ađ spila í Noregi og ţá breyttist matarćđiđ aftur til hins verra. Ég veit ekki afhverju, kannski var ţađ vegna ţess ađ mér var fariđ ađ líđa ţađ vel ađ ég taldi mig ekki ţurfa á góđri nćringu ađ halda lengur. Ţetta var mjög slök ákvörđun, ég fór kannski ekki alveg aftur í sama fariđ en ég fór aftur ađ drekka gos, borđa nammi og skyndibita. Öfgamađurinn inní mér kom fram og ég átti erfitt međ ađ halda neyslu minni á ţessum hlutum í hófi. Líkamlega fann ég engan stórkostlegan mun á mér, mér leiđ áfram ágćtlega, líklega vegna ţess ađ ég var búinn ađ leggja ágćtis grunn árin áđur.

Í byrjun árs 2012 varđ ég síđan veikur, var rúmliggjandi í nokkra daga sem hafđi ekki gerst í mörg ár. Mér fannst ţetta ekki tilviljun og tengdi ţetta strax viđ slaka nćringu, mikla kók og kebab neyslu. Ţví breytti ég aftur, tók út allan skítinn og bćtti gćđunum inn. Ég var í fínu standi ţetta tímabil en fannst samt einhvađ smá vanta. Ég hélt áfram ađ lesa mig til og mennta sjálfan mig um ţessa hluti. Ég fór ađ sjá á ýmsum stöđum um mikilvćgi grćnmetisneyslu, ekkert sem kom á óvart svosem. Nema ţađ ađ ég fór ađ lesa greinar um neyslu á dýraafurđum og skađsemi ţeirra á heilsu okkar. Ég las meira og rakst á íţróttafólk sem höfđu gerst grćnmetisćtur međ góđum árangri í sinni íţróttagrein. Ég las bókina the China Study sem er mjög áhugaverđ rannsókn á ţví hvađ dýraafurđir og neysla ţeirra gerir okkur. Ég horđi á heimildarmyndina Forks Over Knives sem tekur í sama streng. Eftir mikla rannsóknarvinnu ţá var ég orđinn nokkuđ sannfćrđur um ađ í minnsta kosti prufa ţessa leiđ, semsagt gerast grćnmetisćta. Ţetta var í lok árs 2012. Ég ákvađ ađ bíđa međ ţetta ţangađ til eftir tímabil ţví ég var ennţá efins á áhrif ţessa matarćđis á líkamlega frammistöđu mína sem íţróttamanns. Ţví var tilvaliđ ađ prufa ţetta eftir tímabiliđ ţegar líkamlegt álag var minna og ég stjórnađi öllum mínum máltíđum sjálfur.

Í desember 2012 gerđist ég semsagt grćnmetisćta eđa vegan og hef veriđ ţađ síđan. Ég reyndar forđast ađ setja mig í einhvern ákveđinn flokk. Ég borđa bara ţađ sem ég tel vera hollt og ţađ vill svo til ađ ţađ er flokkađ sem vegan. Mér finnst byggt á plöntum útskýra matarćđi mitt betur. En ađ matarćđi mitt sé byggt á plöntum ţýđir, ađ ég borđa ekki neina hluti sem koma frá dýrum. Semsagt ekki kjöt, enga mjólkurafurđi og engin egg. En hvađ er ţá eftir? Í grófum dráttum samanstendur matarćđi mitt af Grćnmeti, ávöxtum, hnetum, frćjum, baunum og heilu korni. Margir hafa sagt viđ mig, “er ţetta allt og sumt?” eđa “ţetta er nú ekki mjög fjölbreytt”. En ef ţetta er skođađ betur ţá er á bakviđ hvern flokk gríđarlega fjölbreytt flóra af gćđa nćringu. Ţađ eru til mörg ţúsund tegundir af mismunandi grćnmeti, enginn veit nákvćmlega hversu margar ţćr eru. Eftir ađ ég fór yfir í grćnmetiđ, borđa ég töluvert fjölbreyttara og er óhrćddari viđ ađ prufa nýja hluti en áđur. Ţannig ađ ţó matarćđi byggt á plöntum virđist í fljótu bragđi vera mjög einhćft ţá er ţađ ţađ alls ekki. Ţađ er erfitt ađ sannfćra fólk en ţetta er eitthvađ sem ég komst ađ af eigin reynslu.

Munurinn sem ég finn á mér er líka nokkuđ magnađur hingađ til. Ég var ekki ađ leitast eftir einhverjum “megrunarkúr” heldur langađi mig bara til ţess ađ bćta eigin heilsu og líkamlega getu í íţróttum. Helsti munurinn sem ég finn á mér er styttri tími í endurheimt eftir erfiđar ćfingar og leiki. Einnig er bata tími eftir meiđsli mun styttri. Ég er mun orkumeiri og finnst líkamlegt form betra og meira svigrúm til bćtingar. Mér finnst ég stöđugt vera ađ bćta mig líkamlega. Ţađ er dramantískt ađ segja ţetta en mér finnst hugsun mín skýrari. Ţađ er erfitt ađ útskýra ţetta en mér líđur bara betur á öllum sviđum, hvort sem ţađ er líkamlegt eđa andlegt. Eins og stađan er núna ţá finnst mér ég vera á réttri braut og ég tými hreinlega ekki ađ breyta til baka. En ţrátt fyrir ţađ ţá er ég alltaf ađ reyna ađ bćta mig og lesa mig meira til um ţessa hluti. Ţví í ţessum bransa ţá er mjög erfitt ađ vita hvađ er 100% besti kosturinn.

Eins og ég kom inn á áđan ţá er svo mikiđ um rangar upplýsingar ţegar matur er annars vegar og ţađ er erfitt ađ vita hverjum á ađ trúa og hverjum ekki. Ţví tel ég ađ best sé ađ frćđa sjálfan sig og fara eftir eigin skynsemi. Mín skynsemi segir mér ađ matur, eins nálćgt ţví formi sem hann kom úr náttúrunni, sé bestur. Mín skynsemi segir mér ađ mjólk úr annari dýrategund sé ekki nauđsynleg fyrir mannskeppnuna til ţess ađ ţróa eđlilega beinheilsu. Mín skynsemi segir mér ađ matur sem hlađinn er aukaefnum sem framleidd eru í tilraunastofu geta ekki veriđ góđ fyrir mannslíkamann.

Ég hvet ykkur til ţess ađ trúa ekki öllu sem “heilsugeirinn” segir, frćđa ykkur sjálf um nćringu, lesa innihaldslýsingar, nćra ykkur međvitađ og síđast en ekki síst fara eftir eigin skynsemi ţegar kemur ađ matnum sem ţiđ setjiđ ofaní ykkar eigin líkama. Ţetta er jú eini líkamninn sem viđ fáum, förum vel međ hann.

Arnór Sveinn Ađalsteinsson
Athugasemdir
Nýjustu fréttirnar
banner
banner
Sigmundur Ó. Steinarsson
Sigmundur Ó. Steinarsson | lau 21. september 10:00
Sigmundur Ó. Steinarsson
Sigmundur Ó. Steinarsson | fös 20. september 16:15
Heiđar Birnir Torleifsson
Heiđar Birnir Torleifsson | ţri 17. september 08:00
Heiđar Birnir Torleifsson
Heiđar Birnir Torleifsson | fim 05. september 08:00
Garđar Örn Hinriksson
Garđar Örn Hinriksson | sun 18. ágúst 22:08
Ingibjörg Hinriksdóttir
Ingibjörg Hinriksdóttir | fös 12. júlí 08:00
Sigurđur Helgason
Sigurđur Helgason | fim 11. júlí 17:00
Ingibjörg Hinriksdóttir
Ingibjörg Hinriksdóttir | ţri 09. júlí 08:00
laugardagur 21. september
Pepsi-Max deild kvenna
14:00 Stjarnan-KR
Samsung völlurinn
14:00 Selfoss-ÍBV
JÁVERK-völlurinn
14:00 Valur-Keflavík
Origo völlurinn
14:00 Fylkir-Breiđablik
Würth völlurinn
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 Ţór-Magni
Ţórsvöllur
14:00 Ţróttur R.-Afturelding
Eimskipsvöllurinn
14:00 Víkingur Ó.-Njarđvík
Ólafsvíkurvöllur
14:00 Grótta-Haukar
Vivaldivöllurinn
14:00 Keflavík-Fjölnir
Nettóvöllurinn
14:00 Leiknir R.-Fram
Leiknisvöllur
2. deild karla
14:00 ÍR-KFG
Hertz völlurinn
14:00 Víđir-Dalvík/Reynir
Nesfisk-völlurinn
14:00 Kári-Selfoss
Akraneshöllin
14:00 Fjarđabyggđ-Leiknir F.
Eskjuvöllur
14:00 Vestri-Tindastóll
Olísvöllurinn
14:00 Völsungur-Ţróttur V.
Húsavíkurvöllur
3. deild karla
14:00 Vćngir Júpiters-Sindri
Fjölnisvöllur - Gervigras
14:00 Reynir S.-Skallagrímur
Europcarvöllurinn
14:00 Höttur/Huginn-KH
Vilhjálmsvöllur
14:00 Álftanes-Augnablik
Bessastađavöllur
14:00 Kórdrengir-KV
Framvöllur
England - Úrvalsdeildin
14:00 Man City - Watford
14:00 Everton - Sheffield Utd
14:00 Burnley - Norwich
16:30 Newcastle - Brighton
England - Championship
14:00 Luton - Hull City
14:00 Millwall - QPR
14:00 Wigan - Charlton Athletic
14:00 Sheff Wed - Fulham
14:00 Reading - Blackburn
14:00 Nott. Forest - Barnsley
14:00 Birmingham - Preston NE
14:00 Brentford - Stoke City
14:00 Bristol City - Swansea
14:00 Cardiff City - Middlesbrough
Ítalía - Serie A
16:00 Juventus - Verona
18:45 Milan - Inter
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Hertha - Paderborn
13:30 Freiburg - Augsburg
13:30 Bayern - Koln
13:30 Leverkusen - Union Berlin
16:30 Werder - RB Leipzig
Spánn - La Liga
14:00 Levante - Eibar
16:30 Atletico Madrid - Celta
19:00 Granada CF - Barcelona
Rússland - Efsta deild
16:00 Tambov - Rostov
16:00 Zenit - Rubin
sunnudagur 22. september
Pepsi Max-deild karla
14:00 Fylkir-Stjarnan
Würth völlurinn
14:00 Víkingur R.-KA
Víkingsvöllur
14:00 Grindavík-Valur
Mustad völlurinn
14:00 HK-ÍA
Kórinn
14:00 KR-FH
Meistaravellir
14:00 ÍBV-Breiđablik
Hásteinsvöllur
England - Úrvalsdeildin
13:00 West Ham - Man Utd
13:00 Crystal Palace - Wolves
15:30 Chelsea - Liverpool
15:30 Arsenal - Aston Villa
England - Championship
11:00 West Brom - Huddersfield
Ítalía - Serie A
10:30 Sassuolo - Spal
13:00 Sampdoria - Torino
13:00 Lecce - Napoli
13:00 Bologna - Roma
16:00 Atalanta - Fiorentina
18:45 Lazio - Parma
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Gladbach - Fortuna Dusseldorf
16:00 Eintracht Frankfurt - Dortmund
Spánn - La Liga
10:00 Getafe - Mallorca
12:00 Espanyol - Real Sociedad
14:00 Valencia - Leganes
16:30 Athletic - Alaves
19:00 Sevilla - Real Madrid
Rússland - Efsta deild
08:30 Orenburg - Lokomotiv
11:00 Dinamo - Sochi
13:30 Arsenal T - Ural
16:00 CSKA - FK Krasnodar
mánudagur 23. september
Ţýskaland - Bundesliga
18:30 Wolfsburg - Hoffenheim
ţriđjudagur 24. september
Ítalía - Serie A
17:00 Verona - Udinese
19:00 Brescia - Juventus
Spánn - La Liga
17:00 Valladolid - Granada CF
18:00 Betis - Levante
19:00 Barcelona - Villarreal
miđvikudagur 25. september
Ítalía - Serie A
17:00 Roma - Atalanta
19:00 Parma - Sassuolo
19:00 Inter - Lazio
19:00 Napoli - Cagliari
19:00 Spal - Lecce
19:00 Genoa - Bologna
19:00 Fiorentina - Sampdoria
Spánn - La Liga
17:00 Mallorca - Atletico Madrid
17:00 Leganes - Athletic
18:00 Valencia - Getafe
19:00 Real Madrid - Osasuna
fimmtudagur 26. september
Ítalía - Serie A
19:00 Torino - Milan
Spánn - La Liga
17:00 Eibar - Sevilla
18:00 Celta - Espanyol
19:00 Real Sociedad - Alaves
föstudagur 27. september
England - Championship
18:45 Fulham - Wigan
19:00 Stoke City - Nott. Forest
Ţýskaland - Bundesliga
18:30 Union Berlin - Eintracht Frankfurt
Spánn - La Liga
19:00 Villarreal - Betis
laugardagur 28. september
Pepsi Max-deild karla
14:00 Stjarnan-ÍBV
Samsung völlurinn
14:00 FH-Grindavík
Kaplakrikavöllur
14:00 KA-Fylkir
Greifavöllurinn
14:00 Valur-HK
Origo völlurinn
14:00 Breiđablik-KR
Kópavogsvöllur
14:00 ÍA-Víkingur R.
Norđurálsvöllurinn
England - Úrvalsdeildin
11:30 Sheffield Utd - Liverpool
14:00 Crystal Palace - Norwich
14:00 Bournemouth - West Ham
14:00 Chelsea - Brighton
14:00 Aston Villa - Burnley
14:00 Tottenham - Southampton
14:00 Wolves - Watford
16:30 Everton - Man City
England - Championship
11:30 QPR - West Brom
14:00 Blackburn - Luton
14:00 Middlesbrough - Sheff Wed
14:00 Swansea - Reading
14:00 Preston NE - Bristol City
14:00 Hull City - Cardiff City
14:00 Charlton Athletic - Leeds
14:00 Derby County - Birmingham
14:00 Huddersfield - Millwall
Ítalía - Serie A
13:00 Juventus - Spal
16:00 Sampdoria - Inter
18:45 Sassuolo - Atalanta
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Hoffenheim - Gladbach
13:30 Mainz - Wolfsburg
13:30 RB Leipzig - Schalke 04
13:30 Augsburg - Leverkusen
13:30 Paderborn - Bayern
16:30 Dortmund - Werder
Spánn - La Liga
11:00 Athletic - Valencia
14:00 Getafe - Barcelona
16:30 Granada CF - Leganes
19:00 Atletico Madrid - Real Madrid
Rússland - Efsta deild
11:00 Kr. Sovetov - Tambov
13:30 Rostov - Dinamo
16:00 Lokomotiv - Zenit
sunnudagur 29. september
England - Úrvalsdeildin
15:30 Leicester - Newcastle
England - Championship
12:30 Barnsley - Brentford
Ítalía - Serie A
10:30 Napoli - Brescia
13:00 Lecce - Roma
13:00 Udinese - Bologna
13:00 Lazio - Genoa
16:00 Cagliari - Verona
18:45 Milan - Fiorentina
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Fortuna Dusseldorf - Freiburg
16:00 Koln - Hertha
Spánn - La Liga
10:00 Espanyol - Valladolid
12:00 Eibar - Celta
14:00 Alaves - Mallorca
16:30 Levante - Osasuna
19:00 Sevilla - Real Sociedad
Rússland - Efsta deild
08:30 Ural - CSKA
11:00 Rubin - Ufa
13:30 Spartak - Orenburg
16:00 FK Krasnodar - Arsenal T
mánudagur 30. september
England - Úrvalsdeildin
19:00 Man Utd - Arsenal
Ítalía - Serie A
18:45 Parma - Torino
Rússland - Efsta deild
16:30 Sochi - Akhmat Groznyi
ţriđjudagur 1. október
England - Championship
18:45 Blackburn - Nott. Forest
18:45 Hull City - Sheff Wed
18:45 Leeds - West Brom
18:45 Middlesbrough - Preston NE
18:45 Wigan - Birmingham
19:00 Reading - Fulham
19:00 Stoke City - Huddersfield
miđvikudagur 2. október
England - Championship
18:45 Charlton Athletic - Swansea
18:45 Luton - Millwall
18:45 Barnsley - Derby County
18:45 Brentford - Bristol City
18:45 Cardiff City - QPR
föstudagur 4. október
England - Championship
18:45 Birmingham - Middlesbrough
Ítalía - Serie A
18:45 Brescia - Sassuolo
Ţýskaland - Bundesliga
18:30 Hertha - Fortuna Dusseldorf
Spánn - La Liga
19:00 Betis - Eibar
A-landsliđ kvenna - EM 2021
00:00 Lettland-Slóvakía
00:00 Ungverjaland-Svíţjóđ
A-landsliđ kvenna - Vináttuleikir 2019
19:00 Frakkland-Ísland
Stade des Costieres
laugardagur 5. október
England - Úrvalsdeildin
11:30 Brighton - Tottenham
14:00 Burnley - Everton
14:00 Liverpool - Leicester
14:00 Watford - Sheffield Utd
14:00 Norwich - Aston Villa
16:30 West Ham - Crystal Palace
England - Championship
11:30 Fulham - Charlton Athletic
14:00 Millwall - Leeds
14:00 Nott. Forest - Brentford
14:00 Preston NE - Barnsley
14:00 QPR - Blackburn
14:00 Sheff Wed - Wigan
14:00 Swansea - Stoke City
14:00 West Brom - Cardiff City
14:00 Bristol City - Reading
14:00 Derby County - Luton
14:00 Huddersfield - Hull City
Ítalía - Serie A
13:00 Spal - Parma
16:00 Verona - Sampdoria
18:45 Genoa - Milan
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Paderborn - Mainz
13:30 Freiburg - Dortmund
13:30 Leverkusen - RB Leipzig
13:30 Bayern - Hoffenheim
16:30 Schalke 04 - Koln
Spánn - La Liga
11:00 Leganes - Levante
14:00 Real Madrid - Granada CF
16:30 Valencia - Alaves
19:00 Osasuna - Villarreal
Rússland - Efsta deild
08:30 Ufa - Akhmat Groznyi
11:00 Orenburg - Dinamo
13:30 Rubin - Tambov
16:00 Sochi - Kr. Sovetov
sunnudagur 6. október
England - Úrvalsdeildin
13:00 Southampton - Chelsea
13:00 Man City - Wolves
13:00 Arsenal - Bournemouth
15:30 Newcastle - Man Utd
Ítalía - Serie A
10:30 Fiorentina - Udinese
13:00 Atalanta - Lecce
13:00 Bologna - Lazio
13:00 Roma - Cagliari
16:00 Torino - Napoli
18:45 Inter - Juventus
Ţýskaland - Bundesliga
11:30 Gladbach - Augsburg
13:30 Wolfsburg - Union Berlin
16:00 Eintracht Frankfurt - Werder
Spánn - La Liga
10:00 Mallorca - Espanyol
12:00 Celta - Athletic
14:00 Valladolid - Atletico Madrid
16:30 Real Sociedad - Getafe
19:00 Barcelona - Sevilla
Rússland - Efsta deild
08:30 Ural - Zenit
11:00 Lokomotiv - Arsenal T
13:30 CSKA - Rostov
16:00 FK Krasnodar - Spartak
ţriđjudagur 8. október
A-landsliđ kvenna - EM 2021
00:00 Svíţjóđ-Slóvakía
17:00 Lettland-Ísland
Daugava Stadium
fimmtudagur 10. október
U21 - EM 2021
00:00 Írland-Ítalía
föstudagur 11. október
A-landsliđ karla - EM 2020
18:45 Ísland-Frakkland
Laugardalsvöllur
18:45 Tyrkland-Albanía
Sükrü Saracoglu
18:45 Andorra-Moldóva
Estadi Nacional
U21 - EM 2021
00:00 Armenía-Lúxemborg
laugardagur 12. október
U21 - EM 2021
14:45 Svíţjóđ-Ísland
Olympia
mánudagur 14. október
A-landsliđ karla - EM 2020
18:45 Moldóva-Albanía
Stadional Zimbru
18:45 Ísland-Andorra
Laugardalsvöllur
18:45 Frakkland-Tyrkland
Stade de France
U21 - EM 2021
00:00 Armenía-Ítalía
ţriđjudagur 15. október
U21 - EM 2021
00:00 Lúxemborg-Svíţjóđ
15:00 Ísland-Írland
Víkingsvöllur
föstudagur 18. október
England - Championship
18:45 Cardiff City - Sheff Wed
Ţýskaland - Bundesliga
18:30 Eintracht Frankfurt - Leverkusen
Spánn - La Liga
19:00 Granada CF - Osasuna
Rússland - Efsta deild
16:30 Akhmat Groznyi - Lokomotiv
laugardagur 19. október
England - Úrvalsdeildin
11:30 Everton - West Ham
14:00 Leicester - Burnley
14:00 Wolves - Southampton
14:00 Tottenham - Watford
14:00 Bournemouth - Norwich
14:00 Aston Villa - Brighton
14:00 Chelsea - Newcastle
16:30 Crystal Palace - Man City
England - Championship
11:30 Blackburn - Huddersfield
14:00 Leeds - Birmingham
14:00 Hull City - QPR
14:00 Stoke City - Fulham
14:00 Barnsley - Swansea
14:00 Brentford - Millwall
14:00 Charlton Athletic - Derby County
14:00 Reading - Preston NE
14:00 Luton - Bristol City
14:00 Middlesbrough - West Brom
Ítalía - Serie A
13:00 Lazio - Atalanta
16:00 Napoli - Verona
18:45 Juventus - Bologna
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Union Berlin - Freiburg
13:30 Fortuna Dusseldorf - Mainz
13:30 RB Leipzig - Wolfsburg
13:30 Werder - Hertha
13:30 Augsburg - Bayern
16:30 Dortmund - Gladbach
Spánn - La Liga
11:00 Eibar - Barcelona
14:00 Atletico Madrid - Valencia
16:30 Getafe - Leganes
19:00 Mallorca - Real Madrid
Rússland - Efsta deild
11:00 Tambov - Ural
13:30 Spartak - Rubin
16:00 Zenit - Rostov
sunnudagur 20. október
England - Úrvalsdeildin
15:30 Man Utd - Liverpool
England - Championship
13:00 Wigan - Nott. Forest
Ítalía - Serie A
10:30 Sassuolo - Inter
13:00 Sampdoria - Roma
13:00 Udinese - Torino
13:00 Cagliari - Spal
16:00 Parma - Genoa
18:45 Milan - Lecce
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Koln - Paderborn
16:00 Hoffenheim - Schalke 04
Spánn - La Liga
10:00 Alaves - Celta
12:00 Real Sociedad - Betis
14:00 Espanyol - Villarreal
16:30 Athletic - Valladolid
19:00 Sevilla - Levante
Rússland - Efsta deild
08:30 Orenburg - Kr. Sovetov
11:00 Ufa - CSKA
13:30 Arsenal T - Sochi
16:00 Dinamo - FK Krasnodar
mánudagur 21. október
England - Úrvalsdeildin
19:00 Sheffield Utd - Arsenal
Ítalía - Serie A
18:45 Brescia - Fiorentina
ţriđjudagur 22. október
England - Championship
18:45 QPR - Reading
18:45 Birmingham - Blackburn
18:45 Sheff Wed - Stoke City
18:45 Swansea - Brentford
18:45 Millwall - Cardiff City
19:00 West Brom - Barnsley
miđvikudagur 23. október
England - Championship
18:45 Derby County - Wigan
18:45 Bristol City - Charlton Athletic
18:45 Nott. Forest - Hull City
18:45 Preston NE - Leeds
18:45 Huddersfield - Middlesbrough
18:45 Fulham - Luton
föstudagur 25. október
England - Úrvalsdeildin
19:00 Southampton - Leicester
Ítalía - Serie A
18:45 Verona - Sassuolo
Ţýskaland - Bundesliga
18:30 Mainz - Koln
Rússland - Efsta deild
16:30 Rubin - Ural
laugardagur 26. október
England - Úrvalsdeildin
11:30 Man City - Aston Villa
14:00 Brighton - Everton
14:00 West Ham - Sheffield Utd
14:00 Watford - Bournemouth
16:30 Burnley - Chelsea
England - Championship
14:00 Birmingham - Luton
14:00 Bristol City - Wigan
14:00 Huddersfield - Barnsley
14:00 Hull City - Derby County
Ítalía - Serie A
13:00 Lecce - Juventus
16:00 Inter - Parma
18:45 Genoa - Brescia
Ţýskaland - Bundesliga
13:30 Hertha - Hoffenheim
13:30 Freiburg - RB Leipzig
13:30 Paderborn - Fortuna Dusseldorf
13:30 Bayern - Union Berlin
13:30 Schalke 04 - Dortmund
16:30 Leverkusen - Werder
Rússland - Efsta deild
11:00 Tambov - Ufa
13:30 Akhmat Groznyi - Arsenal T
16:00 Rostov - Sochi
sunnudagur 27. október
England - Úrvalsdeildin
14:00 Newcastle - Wolves
16:30 Liverpool - Tottenham
16:30 Arsenal - Crystal Palace
16:30 Norwich - Man Utd
Ítalía - Serie A
11:30 Bologna - Sampdoria
14:00 Atalanta - Udinese
14:00 Torino - Cagliari
14:00 Spal - Napoli
17:00 Roma - Milan
19:45 Fiorentina - Lazio
Ţýskaland - Bundesliga
14:30 Wolfsburg - Augsburg
17:00 Gladbach - Eintracht Frankfurt
Spánn - La Liga
19:00 Osasuna - Valencia
19:00 Sevilla - Getafe
19:00 Villarreal - Alaves
19:00 Valladolid - Eibar
19:00 Leganes - Mallorca
19:00 Atletico Madrid - Athletic
19:00 Levante - Espanyol
19:00 Barcelona - Real Madrid
19:00 Celta - Real Sociedad
19:00 Granada CF - Betis
Rússland - Efsta deild
09:00 Kr. Sovetov - Zenit
11:00 CSKA - Dinamo
13:30 FK Krasnodar - Orenburg
16:00 Lokomotiv - Spartak
miđvikudagur 30. október
Ítalía - Serie A
14:00 Sassuolo - Fiorentina
14:00 Brescia - Inter
14:00 Napoli - Atalanta
14:00 Cagliari - Bologna
14:00 Juventus - Genoa
14:00 Lazio - Torino
14:00 Udinese - Roma
14:00 Sampdoria - Lecce
14:00 Parma - Verona
14:00 Milan - Spal
Spánn - La Liga
19:00 Real Madrid - Leganes
19:00 Betis - Celta
19:00 Eibar - Villarreal
19:00 Alaves - Atletico Madrid
19:00 Real Sociedad - Levante
19:00 Mallorca - Osasuna
19:00 Getafe - Granada CF
19:00 Athletic - Espanyol
19:00 Barcelona - Valladolid
19:00 Valencia - Sevilla
föstudagur 1. nóvember
Ţýskaland - Bundesliga
19:30 Hoffenheim - Paderborn
laugardagur 2. nóvember
England - Úrvalsdeildin
12:30 Bournemouth - Man Utd
15:00 Brighton - Norwich
15:00 Arsenal - Wolves
15:00 Aston Villa - Liverpool
15:00 Sheffield Utd - Burnley
15:00 West Ham - Newcastle
15:00 Man City - Southampton
17:30 Watford - Chelsea
Ţýskaland - Bundesliga
14:30 Eintracht Frankfurt - Bayern
14:30 Werder - Freiburg
14:30 RB Leipzig - Mainz
14:30 Leverkusen - Gladbach
14:30 Dortmund - Wolfsburg
17:30 Union Berlin - Hertha
Rússland - Efsta deild
08:30 Ufa - Lokomotiv
11:00 Dinamo - Akhmat Groznyi
13:30 Sochi - Tambov
16:00 Zenit - CSKA
sunnudagur 3. nóvember
England - Úrvalsdeildin
14:00 Crystal Palace - Leicester
16:30 Everton - Tottenham
Ítalía - Serie A
14:00 Torino - Juventus
14:00 Milan - Lazio
14:00 Verona - Brescia
14:00 Bologna - Inter
14:00 Spal - Sampdoria
14:00 Genoa - Udinese
14:00 Atalanta - Cagliari
14:00 Fiorentina - Parma
14:00 Lecce - Sassuolo
14:00 Roma - Napoli
Ţýskaland - Bundesliga
14:30 Fortuna Dusseldorf - Koln
17:00 Augsburg - Schalke 04
Spánn - La Liga
19:00 Valladolid - Mallorca
19:00 Villarreal - Athletic
19:00 Levante - Barcelona
19:00 Espanyol - Valencia
19:00 Granada CF - Real Sociedad
19:00 Sevilla - Atletico Madrid
19:00 Osasuna - Alaves
19:00 Leganes - Eibar
19:00 Celta - Getafe
19:00 Real Madrid - Betis
Rússland - Efsta deild
13:30 FK Krasnodar - Rostov
mánudagur 4. nóvember
Rússland - Efsta deild
11:00 Ural - Orenburg
13:30 Kr. Sovetov - Rubin
16:00 Spartak - Arsenal T
föstudagur 8. nóvember
Ţýskaland - Bundesliga
19:30 Koln - Hoffenheim
Rússland - Efsta deild
16:30 Akhmat Groznyi - Ural
A-landsliđ kvenna - EM 2021
00:00 Slóvakía-Ungverjaland
laugardagur 9. nóvember
England - Úrvalsdeildin
15:00 Southampton - Everton
15:00 Tottenham - Sheffield Utd
15:00 Wolves - Aston Villa
15:00 Leicester - Arsenal
15:00 Man Utd - Brighton
15:00 Liverpool - Man City
15:00 Burnley - West Ham
15:00 Chelsea - Crystal Palace
15:00 Newcastle - Bournemouth
15:00 Norwich - Watford
Ţýskaland - Bundesliga
14:30 Paderborn - Augsburg
14:30 Wolfsburg - Leverkusen
14:30 Bayern - Dortmund
14:30 Schalke 04 - Fortuna Dusseldorf
14:30 Mainz - Union Berlin
14:30 Freiburg - Eintracht Frankfurt
14:30 Hertha - RB Leipzig
14:30 Gladbach - Werder
Rússland - Efsta deild
11:00 Rubin - Dinamo
13:30 Rostov - Tambov
16:00 Spartak - Kr. Sovetov
sunnudagur 10. nóvember
Ítalía - Serie A
14:00 Udinese - Spal
14:00 Sampdoria - Atalanta
14:00 Napoli - Genoa
14:00 Juventus - Milan
14:00 Cagliari - Fiorentina
14:00 Brescia - Torino
14:00 Lazio - Lecce
14:00 Parma - Roma
14:00 Inter - Verona
14:00 Sassuolo - Bologna
Spánn - La Liga
19:00 Athletic - Levante
19:00 Atletico Madrid - Espanyol
19:00 Barcelona - Celta
19:00 Betis - Sevilla
19:00 Eibar - Real Madrid
19:00 Getafe - Osasuna
19:00 Mallorca - Villarreal
19:00 Real Sociedad - Leganes
19:00 Valencia - Granada CF
19:00 Alaves - Valladolid
Rússland - Efsta deild
08:30 Orenburg - Ufa
11:00 Arsenal T - Zenit
13:30 Sochi - CSKA
16:00 Lokomotiv - FK Krasnodar
ţriđjudagur 12. nóvember
A-landsliđ kvenna - EM 2021
00:00 Ungverjaland-Lettland
fimmtudagur 14. nóvember
A-landsliđ karla - EM 2020
17:00 Tyrkland-Ísland
Ali Sami Yen
19:45 Albanía-Andorra
19:45 Frakkland-Moldóva
Stade de France
U21 - EM 2021
00:00 Armenía-Írland
laugardagur 16. nóvember
U21 - EM 2021
17:30 Ítalía-Ísland
Paolo Mazza
sunnudagur 17. nóvember
A-landsliđ karla - EM 2020
19:45 Moldóva-Ísland
Stadional Zimbru
19:45 Albanía-Frakkland
19:45 Andorra-Tyrkland
Estadi Nacional
ţriđjudagur 19. nóvember
U21 - EM 2021
00:00 Írland-Svíţjóđ
00:00 Ítalía-Armenía