banner
■ri 22.maÝ 2012 07:00
Silja ┌lfarsdˇttir
Pistill: Pistlar ß Fˇtbolta.net eru vi­horf h÷fundar og ■urfa ekki endilega a­ endurspegla vi­horf vefsins e­a ritstjˇrnar hans.
Gˇ­ upphitun skiptir mßli
Silja ┌lfarsdˇttir
Silja ┌lfarsdˇttir
Mynd: Fˇtbolti.net - Hafli­i Brei­fj÷r­
Upphitun Štti a­ gegna stŠrra hlutverki heldur en bara hŠkka lÝkamshitann fyrir Šfingu, h˙n Štti a­ sn˙ast um ■a­ ßsamt ■vÝ a­ styrkja lÝkamann, Šfa ßkve­i­ hreyfi-minnstur og vinna me­ li­leikann.

Upphitun ■arf a­ vera mj÷g fj÷lbreytt, me­ e­a ßn bolta, me­ styrktarŠfingum, li­leikaŠfingum, smß ˙thaldi og ■a­ er alltaf gott a­ setja inn Šfingar sem tengjast Ý■rˇttagreininni sem Šft er.

Gˇ­ upphitun hŠkkar lÝkamshitann, hitar upp v÷­vana og kveikir ß taugakerfinu, eykur blˇ­flŠ­i­ Ý v÷­vana, ßsamt ■vÝ a­ upphitun getur auki­ ˙thaldi­, li­leika, og styrk, ßsamt ■vÝ a­ hjßlpa v÷­vaminninu a­ venjast rÚttri tŠkni.

Au­vita­ vilja ■jßlfarar nota ■ann tÝma sem ■eir fß ˙thluta­ til a­ Šfa Ý■rˇttagreinina sÝna, en me­ gˇ­ri og uppbyggilegri upphitun er hŠgt a­ gera frßbŠra og nytsamlega hluti sem henta Ý■rˇttamanninum. Gˇ­ upphitun spilar einnig stˇrt hlutiverk Ý mei­sla forv÷rnum.

HÚr er ein almenn en gˇ­ upphitun sem hŠgt er a­ gera ß Šfingum og tekur a­eins um 10-15 mÝn˙tur. En ■jßlfarar ver­a a­ fylgjast me­ og vera duglegir a­ lei­rÚtta og lei­beina Ý■rˇttam÷nnunum ef Šfingarnar eru ger­ar vitlausar, ■a­ krefst ■olinmŠ­i a­ kenna a­ gera Šfingarnar rÚtt, en svo kemur ■etta smßm saman og mun skila sÚr margfalt til baka.

Fˇtbolti.net upphitunin
2-4 fer­ir fram og til baka (skokka, valhoppa, hlaupa aftur ß bak ľ bara eins og ■jßlfaranum sřnist)
Hreyfiteygjur:
10x hvert Standandi fˇtasveiflur fram og aftur, og til hli­ar
Brunahaninn:
10x hvorum megin, ert ß 4 fˇtum og lyftir ÷­rum fŠtinum upp svo hnÚ­ sÚ Ý mja­mahŠ­, muna a­ spenna v÷­vana (■etta er eins og hundur a­ pissa)

Ăfingar og hlaup:
(mundu a­ kenna ■essar klassÝsku Šfingar)
10 HnÚbeygjur ľ hlaupa 20-30 metra
10 framstig ß fˇt ľ hlaupa 20-30 metra til baka
10 Armbeygjur ľ hlaupa 20-30 metra
10 ß hvorn fˇt Planki me­ fˇtalyftum ľ hlaupa til baka 20-30 metra til baka
Drillur/Snerpa: 2 hringir af ■essu
20m hßar hnÚlyftur ľ fˇkusa ß hendurnar og lyfta hnjßnum hßtt upp
20m hr÷­ hli­arskref (sn˙a ß 10m) til baka (ekki skella hŠlunum saman)
2 Hra­araukningar ca 40metra ľ lÚtt valhopp til baka (e­a ß hli­)

Ůß Šttu nokkurn vegin allir v÷­varnir a­ vera heitir og klßrir Ý ßt÷k, en ■a­ er ekkert mßl a­ leika sÚr me­ upphitunar Šfingarnar.

Svo skÝra ■jßlfararnir au­vita­ upphitunina nafninu ß uppßhalds li­inu sÝnu, ■ß muna krakkarnir alltaf ef ■au eiga a­ taka XXXX upphitunina.

Eigi­ frßbŠrt Ý■rˇttasumar.
Kve­ja Silja ┌lfars
═ byrjun j˙nÝ ver­ Úg me­ Hlaupanßmskei­ fyrir unglinga ■ar sem fˇkusa­ ver­ur ß hra­a og styrk., endilega kynni­ ykkur mßli­ ß http://siljaulfars.is.
Athugasemdir
banner
Nřjustu frÚttirnar
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | mi­ 15. ßg˙st 14:18
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | f÷s 03. ßg˙st 09:45
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | lau 28. j˙lÝ 07:00
Bj÷rn Mßr Ëlafsson
Bj÷rn Mßr Ëlafsson | fim 05. j˙lÝ 17:22
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | fim 28. j˙nÝ 12:37
Elvar Geir Magn˙sson
Elvar Geir Magn˙sson | lau 16. j˙nÝ 11:09
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | ■ri 12. j˙nÝ 18:00
A­sendir pistlar
A­sendir pistlar | mi­ 23. maÝ 16:45
laugardagur 22. september
Pepsi-deild kvenna
14:00 Valur-Brei­ablik
Origo v÷llurinn
14:00 GrindavÝk-FH
GrindavÝkurv÷llur
14:00 Selfoss-═BV
J┴VERK-v÷llurinn
14:00 Stjarnan-١r/KA
Samsung v÷llurinn
14:00 HK/VÝkingur-KR
VÝkingsv÷llur
Inkasso deildin - 1. deild karla
14:00 Fram-VÝkingur Ë.
Laugardalsv÷llur
14:00 ١r-Leiknir R.
١rsv÷llur
14:00 Njar­vÝk-Selfoss
Njar­taksv÷llurinn
14:00 ═R-Magni
Hertz v÷llurinn
16:00 Haukar-HK
┴svellir
16:00 ═A-Ůrˇttur R.
Nor­urßlsv÷llurinn
2. deild karla
14:00 H÷ttur-Afturelding
Vilhjßlmsv÷llur
14:00 Leiknir F.-VÝ­ir
Fjar­abygg­arh÷llin
14:00 Ůrˇttur V.-Fjar­abygg­
VogabŠjarv÷llur
14:00 Grˇtta-Huginn
Vivaldiv÷llurinn
14:00 Tindastˇll-V÷lsungur
Sau­ßrkrˇksv÷llur
14:00 Kßri-Vestri
Akranesh÷llin
sunnudagur 23. september
Pepsi-deild karla
14:00 Fj÷lnir-Brei­ablik
Extra v÷llurinn
14:00 KR-Fylkir
Alvogenv÷llurinn
14:00 FH-Valur
Kaplakrikav÷llur
14:00 KA-GrindavÝk
Akureyrarv÷llur
14:00 ═BV-Stjarnan
Hßsteinsv÷llur
14:00 KeflavÝk-VÝkingur R.
Nettˇv÷llurinn
laugardagur 29. september
Pepsi-deild karla
14:00 GrindavÝk-═BV
GrindavÝkurv÷llur
14:00 Brei­ablik-KA
Kˇpavogsv÷llur
14:00 Stjarnan-FH
Samsung v÷llurinn
14:00 Valur-KeflavÝk
Origo v÷llurinn
14:00 VÝkingur R.-KR
VÝkingsv÷llur
14:00 Fylkir-Fj÷lnir
Floridana v÷llurinn
fimmtudagur 11. oktˇber
Landsli­ - U-21 karla EM 2019
00:00 AlbanÝa-Spßnn
16:45 ═sland-Nor­ur-═rland
Floridana v÷llurinn
f÷studagur 12. oktˇber
A-karla Ůjˇ­adeildin 2018
18:45 BelgÝa-Sviss
Landsli­ - U-21 karla EM 2019
00:00 SlˇvakÝa-Eistland
mßnudagur 15. oktˇber
A-karla Ůjˇ­adeildin 2018
18:45 ═sland-Sviss
Laugardalsv÷llur
■ri­judagur 16. oktˇber
Landsli­ - U-21 karla EM 2019
00:00 Eistland-AlbanÝa
00:00 Nor­ur-═rland-SlˇvakÝa
16:45 ═sland-Spßnn
Floridana v÷llurinn
fimmtudagur 15. nˇvember
A-karla Ůjˇ­adeildin 2018
19:45 BelgÝa-═sland
Koning Boudewijn Stadion
sunnudagur 18. nˇvember
A-karla Ůjˇ­adeildin 2018
19:45 Sviss-BelgÝa